Protein indeholder byggesten til alle celler i din krop. Kilder til dette vigtige næringsstof inkluderer kød, mejeri, nødder, frø, æg, fisk, fjerkræ og bønner. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium skal kvinder, der er moderat aktive, have fem 0, 5 til 1 ounce ækvivalenter protein dagligt, og mænd bør sigte mod fem til seks 1 ounce ækvivalenter dagligt. Eksempler på 1 ounce ækvivalenter protein inkluderer 1 ounce kogt kød eller fjerkræ, et æg, 1/2 ounce nødder og 1/4 kop kogte bønner. Uanset om det er at massere muskler eller tabe sig, vælger mange mennesker at spise en proteinrik diæt. Hvis du oplever diarré, mens du er i en proteinrigt diæt, kan det være, at den mængde eller type protein, du spiser, er årsagen.
Følsomhed over for mejeriprodukter
Fødevarefølsomhed er en førende årsag til diarré, og mejeriprodukter er blandt de mere almindelige syndere. Mange mennesker gør ikke nok af fordøjelsesenzymerne nødvendige for at fordøje laktosen i mejeriet, hvilket fører til fordøjelsesnød. Forbruget af meget mejeri for at nå et proteinmål kan føre til diarré hos følsomme individer og kan forstyrre fordøjelsessystemet hos personer, som ellers kan behandle mejeri helt fint.
Valleprotein stammer fra mælk og kan indeholde lactose. Rent valleproteinisolat indeholder en meget lille mængde laktose og bør ikke forårsage forstyrrelser i fordøjelseskanalen. Dog kan valleproteinkoncentrater indeholde en hel del lactose, afhængigt af mærket og formuleringen, så kontroller produktets etiketter for at være sikker. Yoghurt, især græsk yoghurt, er en god kilde til protein og er normalt lettere at fordøje, fordi den er blevet gæret.
Bekymringer om fiberindtag
En anden overvejelse er, at når du spiser for meget protein, kan din mangel på indtagelse af andre næringsstoffer føre til mangler i din diæt, ifølge Mayo Clinic. At ofre kalorier fra sunde kulhydrater, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager, betyder at ofre fiber, den store kolonudligning. Fiber absorberer overskydende vand i tarmen, så hvis der ikke er tilstrækkeligt fiberindtag, kan det resultere i vandig afføring. Prøv at supplere din diæt med højt proteinindhold med æbler. De er ikke kun fiberrige, men de indeholder også en masse pektin, som kan hjælpe med at tykkelse af afføringen.
Undgå fedtede fødevarer
Mange fødevarer rige på protein indeholder også fedtindhold. Desværre kan måltider med højt fedtindhold føre til diarré. Hvis du får dit protein fra rødt kød, bacon, ost eller andre fedtholdige fødevarer, kan dette forårsage dine problemer. Forbrugende slankere proteiner, såsom kylling, fisk eller bælgfrugter, kan give dig mulighed for at nå dit proteinmål med mindre gastrointestinal nød.
Begræns dit protein
En af de enkleste måder at bestemme, om en mad forårsager problemer, er at reducere eller fjerne den fra din diæt. Prøv at skære dit proteinindtag ned til den nederste ende af det anbefalede interval, og se, om det løser problemet. I så fald, prøv langsomt at tilføje mere protein tilbage, mens du overvåger dig selv for eventuelle udviklingsproblemer. Kronisk diarré kan være tegn på et mere alvorligt problem, så tal med din læge, hvis ændring af din diæt ikke eliminerer symptomerne.
