De vigtigste forskelle mellem en lige stang og krøllestang er i deres vægt, form og håndpositionering, som du kan bruge, når du bruger dem til forskellige øvelser. Dette er to af de mest almindelige træningsredskaber, som du finder i et motionscenter, der har en modstandstræningssektion.
Disse søjler kan undertiden bruges om hverandre, hvilket er fordelagtigt, hvis den bestemte bjælke, du vil bruge, eller den bjælketype, du vil bruge, ikke er tilgængelig; der er dog nogle ting, man skal overveje, når man bruger søjlerne som erstatning for hinanden.
Tip
Den største forskel mellem en lige stang og krøllestang er deres vægt.
Hvad de vejer
Lige stænger og krøllestænger er tilgængelige er en række vægte. Dette er vigtigt for at bestemme, hvor meget vægt du faktisk løfter. Den samlede mængde er stangvægten, der føjes til den mængde pladevægte, du har monteret på stangen.
En olympisk lige bar vejer typisk 45 pund, men der findes mindre versioner, der vejer 35 kg. En krøllestang vejer normalt 25 til 30 pund. Uoverensstemmelsen i vægt skyldes hovedsageligt, at krøllestangen er mindre i længden end den lige stang.
Forskel i krøllestangform
Som navnet antyder er den lige stang, også kaldet en vektstang, en cylindrisk stang med en lige form. I hver ende af vektstangen er to fastgjorte stænger, der også er cylindriske og lige. Dette er det område med vektstang, hvor vægtpladerne sættes på for at øge modstanden. Krøllestangen er mindre i størrelse og har en kamret "W" -form. I hver ende af den kamrede stang er lige stænger, hvor vægtpladerne er tilføjet for at øge modstanden.
Valg af håndpositionering
Årsagen til forskellen i de to stænger koger i sidste ende ned på, hvordan hænderne er placeret på stængerne. Fordi en standard barbell er lige, kan du antage enten et overhånd eller underhand greb. Vinklerne på dine håndled med en standard barbell er lige; dine håndled drejes imidlertid let, når du bruger en krøllestang, hvilket betyder, at dine håndled vil være lidt vinklede.
En krøllestang giver dig mulighed for at gribe med et underhåndsbaseret "naturligt" greb med dine håndled let svækket eller slået ud. Du kan også bruge et overhåndsbaseret "omvendt" greb på krøllestangen med dine håndled let udtalt eller drejet indad.
Overvej dine mål
Krøllestangen bruges traditionelt til øvelser, der arbejder mindre muskelgrupper såsom din biceps og triceps. Disse muskler kræver normalt mindre vægt end øvelser, der bruger den lige stang, såsom bryst og ben. Da krøllestangen allerede vejer mindre, gør det det muligt at vælge en vægt mellem 25 og 45 pund, når du udfører øvelser, der er målrettet mod de mindre muskler.
Også opmærksom på, at krøllestangen har en mere naturlig håndposition til øvelser, der kræver bøjning af albuerne. Den lige stang øger mængden af drejningsmoment i håndledene, fordi du aktivt skal holde dine håndled i en lige position, når de naturligt vil dreje udad eller indad afhængigt af træningen. Dette kan føre til smerter eller kvæstelser i håndledene, hvis du ikke er vant til at bruge en lige stang eller har dårlig håndledsstyrke.
