Multivitamin-definition
Multivitaminer er en formulering af en kombination af individuelle vitaminer designet til at give supplerende ernæring, og de kan komme i form af piller, som du sluger, tyggetabletter eller væske. Nogle multivitaminformuleringer inkluderer mineraler såsom jern eller calcium. I de fleste tilfælde er mængden af hvert individuelt vitamin indeholdt i en multivitamin lig med eller overstiger den daglige anbefalede mængde af det bestemte vitamin til voksne. Producenter tilbyder ofte specifikke kombinationer af vitaminer designet til at imødekomme behovene hos kvinder, mænd, børn, gravide kvinder eller voksne voksne.
Energikilder
For sunde voksne, der spiser en velafbalanceret diæt, vil det at tage en multivitamin ikke give et betydeligt energiforøgelse. Kulhydrater er den vigtigste energikilde i din daglige diæt, og de bedste kilder til kulhydrater er brød og korn, frugt, nogle mejeriprodukter og sukker. Men hvis du følger en strengt regimenteret diæt, især en der eliminerer hele grupper af fødevarer, eller hvis du regelmæssigt spiser færre end 1.800 kalorier dagligt, kan du tage en multivitamin dagligt give vigtige supplerende næringsstoffer til din diæt.
Multivitaminer og træthed
Træthed adskiller sig fra følelsen af træthed, der er resultatet af søvnighed. I stedet for er træthed en følelse af træthed, som hvile ikke ser ud til at hjælpe. At tage en multivitamin kan lette symptomer på træthed, hvis din tilstand stammer fra en specifik vitamin- eller mineralmangel, såsom jernmangelanæmi, eller fra en generel dårlig kost. Dog kan træthed også ledsage skjoldbruskkirtelfunktion, depression, stofmisbrug, kroniske smerter eller endda allergi, ifølge MedlinePlus. Brug af multivitamin korrigerer ikke disse tilstande, og forsinkelse af behandlingen kan skade dit helbred.
Valg af den rigtige multivitamin
Alle multivitaminer oprettes ikke ens. Kontroller doseringsetiketterne for at sikre, at du får nok af de rigtige vitaminer, især B-komplekse vitaminer, inklusive niacin. Undgå at tage multivitaminer, der inkluderer megadoser af vitamin A. Mere end 4.000 internationale enheder af retinol, som er en form for vitamin A, kan være giftige, advarer Diætkanalen. Betakaroten, en anden form for vitamin A, udgør ikke en sundhedsrisiko for de fleste voksne; randomiserede forsøg viste imidlertid, at rygere, der tog høje enkeltdosisstilskud af beta-caroten, har en øget risiko for at udvikle lungekræft, ifølge Harvard University School of Public Health. Du skal begynde at føle fordelagtige virkninger af at tage en multivitamin inden for et par dage, hvis ikke, prøv en anden formulering, foreslår Diet.com. Husk at tale med din læge om, hvilken formulering der er bedst for dig, og overveje meditation eller yoga for at sænke energitrænende stress.
