En af de mest almindelige grunde til, at folk ikke træner, er simpelthen ikke at have energi til at træne. Potentielle årsager hertil inkluderer ægte træthed, ikke kunne lide motion, manglende motivation, gøre for meget for tidligt eller endda en underliggende helbredstilstand, der kræver lægehjælp.
Inden du starter et nyt træningsprogram, skal du aftale en grundig medicinsk undersøgelse for at udelukke sidstnævnte som en årsag. Når du har fået grønt lys fra din læge, er det op til dig at finde tid og energi til træning.
Kom ud og flyt!
Vær ikke bange for at udforske noget nyt. Prøv en dans, kampsport eller yogaklasse. Tilmeld dig en kajaksejlads eller klatringstime. At tvinge dig selv til at holde dig til en træningsrutine, du ikke kan lide eller frygter, er normalt nytteløst. At finde en sjov måde at bevæge din krop er mere sandsynligt at lade dig føle dig energisk efter at have trænet og ivrig efter mere.
Bekæmp din indre sofa kartoffel
Undertiden maskerer en opfattet mangel på energi til at udøve virkelig en uvillighed til at stå op og gå. Hvis dette lyder velkendt, kan du prøve at sænke dine forventninger til dig selv med hensyn til træning.
Måske er din manglende motivation bare en naturlig reaktion på at blive overvældet af øvelsesmål, der er for store. I stedet for at tvinge dig selv til at gå i en time, skal du starte med at strække eller springe reb i fem minutter under tv-reklamer, tre gange om natten.
Ikke kun hjælper dette med at holde dig tilbage til mere, men det reducerer også enhver ekstrem søvnighed under træning. Forøg gradvist antallet af gange, du træner, og hvor lang tid du bruger. Hvis du er en organiseret type person, kan du prøve at planlægge din øvelse, som du ville have en vigtig aftale.
Tryk på i din viljestyrke
At have den rette motivation til at træne kan få dig til at føle dig som om du har nok energi til at træne. Aldring og sundhedsmæssige problemer tilskynder mange mennesker til at udøve, men du vil ikke vente på, at disse opstår for at komme i gang.
Motivation vil sandsynligvis stige, hvis du har den holdning, at det at være bedre og sundere vil hjælpe dig med at nå bestemte personlige mål, såsom at passe ind i tøj, du havde på dig for fem år siden eller løbe et maraton. Du kan muligvis også finde energien til træning, hvis du deltager i aktiviteter, du nyder.
Øg din kropskemi
Forskere ved alt om forbindelsen mellem træning og produktion af hormoner kaldet endorfiner; disse har det velkendte kaldenavn af de "feel-good" -hormoner på grund af deres humørsvingende egenskaber.
Endorfiner hjælper med at reducere stress, forbedre fokus og koncentration og hjælper med at lindre smerter ved at give en smertestillende effekt. Hvis du mener, at det at føle dig godt giver dig energi til træning, og at det at løfte dit humør løfter dit energiniveau, så er dette en anden måde, at træning i sig selv kan øge lysten til at træne.
Overvej en diæt Makeover
Visse fysiologiske faktorer, der påvirker folks energiniveau, gør dem trætte efter træningssessioner. Ting som stofskifte og genetiske egenskaber er vanskelige eller umulige at ændre. Du kan dog ændre din diæt for at give dig mere energi til træning.
Kolhydrater er energiproducerende fødevarer. Mens raffinerede sukkerprodukter kun producerer hurtig energi, kan det at spise fødevarer rig på kulhydrater både før og efter træning hjælpe med at fremme energiniveauet. Hele korn, pasta, brød og kiks giver sunde kilder til kulhydrater til vedvarende energi, ligesom de fleste frugter og grøntsager.
