Knæet har flere strukturer end noget andet led, hvilket gør det meget sårbart for kvæstelser og smerter. Det hjælper ikke noget, at det også er et vægtbærende led. Faktorer, der bidrager til smerter i knæet, inkluderer overforbrug, en usædvanlig bevægelse, unormal ledstruktur eller en degenerativ tilstand, såsom gigt. Øvelser som indendørs cykling kan hjælpe med at styrke dine knæ og lindre smerter.
Fordele
Cykling styrker musklerne foran på lårene eller quadriceps-musklerne, der er knapens beskyttende knæ. Stærkere muskler stabiliserer knæene og sætter dem i stand til at absorbere stød bedre, hvilket reducerer skader og smerter. Det er også en form for træning, der reducerer drejningsmoment eller drejning af kneleddet, i modsætning til aktiviteter såsom at spille tennis eller basketball. Træning hjælper også med at smøre knæled, reducere hævelse og undertrykke smerter. Indendørs cykling kan være mere fordelagtigt til behandling af knæsmerter, da det hjælper dig med at undgå ekstra chok fra ujævnt terræn, ulykker eller forstyrrelser i din rutine.
Valg af cykel
Form
Selvom cykling kan lindre knesmerter, kan det også forårsage mere skade, hvis det gøres forkert. Sørg for, at cykelsædet er i niveau med gulvet. Hvis sædet peger opad, lægger det for meget pres på din lysken; hvis du peger nedad, understreger det dine skuldre og arme. Placer sadlen i en højde, der gør det muligt for dit knæ at bøje i en svag vinkel, når det er i den laveste pedalstilling. Det er også vigtigt at undgå pludselige stop og starter under din træning, da dette reducerer blodtilførslen til og smøring af leddene.
