Hjernen er et komplekst system af neuroner, der kommunikerer gennem frigivelse og optagelse af kemikalier kendt som neurotransmitters. To af disse neurotransmittere, serotonin og dopamin, spiller en vigtig rolle i reguleringen af humør, søvn, appetit, bevægelse og kropsholdning. Medicin såsom antidepressiva virker ved at forhindre optagelse af serotonin af neuronerne og holde mere af det tilgængeligt i hjernen for at forbedre humøret og lindre symptomer på depression. Dopamin spiller også en rolle i humør, især evnen til at opleve glæde såvel som andre følelser. Heldigvis kan du foretage livsstilsændringer, der kan øge serotonin- og dopaminniveauerne.
Trin 1
Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet i mindst 30 minutter fem dage om ugen. De nationale institutter for sundhed forklarer, at motion konsekvent er fundet i flere undersøgelser for at forbedre humøret. Det tilføjer, at dette sandsynligvis er et resultat af forbedret funktion af serotonin i hjernen. Regelmæssig træning øger mængden af tryptophan, som er en forløber for serotonin. Denne effekt fortsætter, efter at øvelsen er afsluttet, hvilket antyder, at serotoninniveauer også forbliver øget i hjernen.
Trin 2
Forøg din eksponering for skarpt lys. En undersøgelse fra 1983 udført ved Massachusetts Institute of Technology fandt, at laboratoriedyr udsat for skarpt lys havde højere niveauer af dopamin i nethinden i øjnene. Derudover forklarer en artikel fra 2007 skrevet af Simon N. Young fra McGill University og offentliggjort i "The Journal of Psychiatry and Neuroscience", at adskillige undersøgelser har vist, at udsættelse for skarpt lys som sollys øger serotoninniveauet i hjernen. I tidligere generationer blev meget af arbejdet udført udenfor i form af landbrug. Nu er folk generelt indendørs, når de arbejder, og dette korrelerer med et øget antal individer, der får behandling mod depression.
Trin 3
Deltag i aktiviteter, der gør dig glad. En artikel fra 2007 skrevet af Simon N. Young fra McGill University og offentliggjort i "Journal of Psychiatry and Neuroscience" citerer en undersøgelse fra 2002, der fandt en sammenhæng mellem rapporterede lykkeniveauer og mængden af serotonin, som hjernen syntetiserer. Dette antyder, at selvpålagte ændringer i humør kan øge niveauet af serotonin. At tage skridt for at få dig til at føle dig lykkeligere inkluderer at forkæle dine foretrukne tidsfordriv og kan også omfatte at søge professionel hjælp i form af psykoterapi.
Trin 4
Spis en diæt, der indeholder fødevarer rig på dopaminforløbere og undgå fødevarer, der negativt påvirker dopaminniveauer. Mad der indeholder dopaminforløbere inkluderer mandler, avocado, mejeriprodukter og græskarfrø. Disse fødevarer indeholder aminosyrer, som hjernen bruger til at producere dopamin, ifølge Integrative Psychiatry. Spis en sundere diæt, der inkluderer disse fødevarer og reducerer eller eliminerer dit forbrug af stærkt forarbejdede fødevarer med sukker og mættet fedt.
Trin 5
Lær at håndtere stress effektivt. Teknikker som guidet billedmateriale og meditation kan hjælpe dig med at lære at håndtere stress i dit liv med mindre indflydelse på dit helbred. I henhold til integrativ psykiatri udtømmer stress dopamin fra hjernen. Derudover har stress ofte en negativ indflydelse på humør og sovemønstre, hvilket fører til mere stress og påvirker både dopamin- og serotoninniveauet.
Advarsel
Spørg din læge, inden du foretager betydelige livsstilsændringer.
Kontakt din læge, hvis du oplever en deprimeret stemning, der forårsager betydelig svækkelse i din daglige funktion.
