Soleus og gastrocnemius er de to muskler, der udgør læggen. Uden disse alsidige muskler ville du ikke være i stand til at køre en bil, gå eller løfte tæerne. Alligevel kan kalve være en kilde til lidenskab i kropsbillede: for lille, for stor eller endda for muskuløs. Genetik spiller en rolle i udseendet på dine kalve; dog kan en generel tilgang til fitness hjælpe, hvis du ønsker at tone dine lægemuskler.
Trin 1
Vurder din BMI eller kropsmasseindeks. Denne beregning bruger højde og vægt til at estimere dit kropsfedt. Et lag fedt dækker alle muskler. Hvis din BMI kryber mod den høje ende af det normale, kan du muligvis miste noget kropsfedt for at reducere din kalvestørrelse. En gratis BMI-lommeregner er tilgængelig på webstedet til National Heart Lung and Blood Institute.
Trin 2
Stop med at bruge vægte og udføre øvelser såsom benpresser eller krøller, der griber ind i lægemusklerne. Lav enkle modstandsøvelser, såsom lunges, der vil bevare din magre muskelmasse uden yderligere at bulke dine ben op.
Trin 3
Start eller ramp op din aerobe aktivitet. Fordi det er ikke-vægtbærende øvelser, er svømning, cykling og spinning gode kardiovaskulære øvelser, der fremskynder din hjerterytme og forbrænder kalorier uden at tilføje muskelmasse til dine ben. Centers for Disease Control and Prevention opmuntrer 150 minutters aerob aktivitet ugentligt, som du kan opdele i sessioner, så de passer til din tidsplan.
Trin 4
Tag en Pilates- eller yogaklasse. Disse øvelser parerer vejrtrækning med kontrolleret muskeløvelse for en holistisk sind-krop træning. Pilates er kendt for sit potentiale til at forlænge musklerne, hvilket kan hjælpe med at give dig de magre, slanke kalve, du ønsker.
Advarsel
Tal med din læge, inden du starter et træningsprogram, især hvis du er moderat overvægtig eller har sundhedsrelaterede problemer.
