At starte en seks-ugers diæt, der kun indeholder 1.200 kalorier om dagen, hjælper dig med at tabe dig. Det er dog vigtigt at vælge menuer, der giver tilstrækkelige næringsstoffer gennem en balance mellem korn, frugt, grøntsager, magert protein og mejeriprodukter eller andre kalkrige fødevarer. En 1.200-kalori diæt er muligvis ikke passende for mænd, atleter, gravide eller ammende kvinder eller personer med kroniske medicinske problemer. Start ikke noget vægttabsprogram, før du har konsulteret din læge.
Eksempel på menuer til morgenmad
På en diæt med 1200 kalorier kunne morgenmad hver dag i din seks ugers plan bestå af en portion mad med højt kulhydrat, en portion frugt, en portion mejeri og en af et sundt fedt. Et glas lav- eller ikke-fedtede komælk eller plantemælk og 1/2 kop havregryn, tilberedt med vand og toppet med frisk eller frosset frugt, såsom blåbær, og en ounce med ristede nødder ville passe til disse kriterier. Alternativt kan du fjerne fedtet, der serveres ved morgenmaden og få en 1/2 kop lav-sukker, højfiber korn, frugt og mælk, eller fuldkornsbrød, yoghurt og ikke-fedt.
Eksempel på frokostmenuer
Planlæg frokost på en 6-ugers diæt med 1.200 kalorier, så den inkluderer to portioner af et magert protein og en, der serverer hver kulhydrat, frugt, grøntsager og fedt. Et eksempel kunne være en halv sandwich med hele hvede, der indeholder skivet kalkunkød parret med en kop friske frugterter eller skiver, og en bladgrøn salat kastet med 1 kop hakkede rå grøntsager som tomater og 2 spiseskefulde dressing med fedtfattigt. Hvis du foretrækker det, skal du springe frugtens servering over og øge frokosttidens kulhydrater til to portioner. En kop bønnesuppe, tunfisk blandet med mayonnaise med reduceret fedt og gemt i en halv fuldkorns pita og 1 kop rå grøntsagspinde passer til denne frokostplan.
Eksempel på middagsmenuer
Organiser dine middage med to portioner hver af kulhydrater, protein, grøntsager og fedt sammen med en portion frugt til dessert, eller tre portioner protein og to hver af kulhydrater, grøntsager og fedt. Til den første menuindstilling kan du prøve 2 ounce med bagt, magert bøf, en helkornsrulle, 1 kop dampede grøntsager som grønne bønner toppet med ristede nødder, 1/2 kop kogt majs og bidder med frisk frugt som ananas. En 3-ounce servering af grillet hudløs kylling eller tofu, 2/3 kop brun ris, 1 kop spinat sauteret med et par teskefulde olivenolie og en salat med fedtfri forbinding kunne opfylde kravene til anden menuindstilling.
Eksempel på snackmenuer
Inkluder mindst en snack om dagen i løbet af dine seks uger på en 1.200-kalorieforhold. De hjælper dig med at få nok kalorier og næringsstoffer, mens du afværger sult og suget efter mindre næringsrige fødevarer. Vælg frugt - hele frugter inklusive skrællet inkluderet, f.eks. Et helt æble, giver fiber, der kan holde dig mere fyldig længere - mejeriprodukter med lavt eller ikke-fedtindhold som yoghurt eller cottage cheese, air-popped popcorn uden tilsat olie eller smør, kringler eller fuldkorns-kiks. For at tilfredsstille en sød tand skal du have sukkerfri varm kakao tilberedt med vand.
