De suboccipitale muskler er placeret under din occipital knogle, som ligger i nedre del af ryggen af din kranium. Når de suboccipitale muskler, der inkluderer rectus capitis posterior major og minor og obliquus capitis superior og inferior, er anstrengt eller underudviklet, er smerter i hovedet og nakken mulige. Andre årsager til dette ubehag inkluderer stress og forkert holdning. Hvis du oplever konstant smerte i dit hoved og suboccipital muskler, skal du tale med din læge om øvelser og smertelindrende alternativer.
Suboccipital strækning
Strækning af suboccipital muskler kan forhindre anstrengelse og knude fornemmelser i din hals. Stå med ryggen og hovedet mod en væg, eller sid med ryggen lige mod ryggen på en stol. Træk din hage bagud, indtil din hals er rettet. Hvis du udfører denne øvelse med ryggen mod en væg, skal du trække din hage tilbage, indtil din hals berører væggen. Hold denne position i cirka fem sekunder, før du slipper. Undgå at løfte din hage opad under denne øvelse. Du kan udføre denne øvelse op til syv gange om dagen.
Fremad og bagud strækninger
Sil og stress på dine suboccipital muskler kan lettes ved andre enkle strækøvelser. Strækningen fremad og bagud kan udføres ved dit skrivebord på arbejdet eller mens du slapper af derhjemme. Sæt dig på kanten af en stol med ryggen lige, hagen parallel med jorden. Vip langsomt dit hoved fremad, indtil du føler en strækning bagpå din hals. Hold denne position i fem sekunder, løft derefter din hage og vip hovedet bagud, indtil du føler en strækning gennem det øvre del af din hals. Hold denne position i fem sekunder. Udfør denne øvelse hele dagen for at lindre halsstamme og smerter.
Liggende hovedlifter
For yderligere at styrke forskellige muskler i din hals skal du ligge på gulvet eller på en træningsmåtte på maven med din hage liggende på gulvet. Hvis du ønsker det, kan du hvile din pande på et sammenrullet håndklæde. Løft hovedet cirka 1 tomme fra gulvet og hold det i 10 sekunder. Udfør 10 samlede sæt af denne øvelse dagligt.
Advarsel
Forsøg ikke disse øvelser uden samtykke og instruktion fra din sundhedsudbyder. Hvis de behandlinger, du søger, ikke giver lindring eller der opleves ubehag regelmæssigt, skal du kontakte din læge om alternative behandlinger. Justeringer i nakken kan være mulig ved hjælp af en autoriseret kiropraktor.
