Både gåture og træning på en elliptisk maskine giver hjerte-kar-og andre sundhedsmæssige fordele, herunder styrke dit hjerte og lunger, mindske risikoen for hjertesygdomme og forbrænding af kalorier for at hjælpe med at støtte en sund kropssammensætning. Den, der betragtes som bedre, afhænger af din egen personlige situation og fitness-mål.
Til fedt tab
Hvis dit første mål er at sænke din kropsfedtsprocent, er den elliptiske maskine sandsynligvis mere effektiv end at gå. For at miste fedt skal du øge antallet af kalorier, du forbrænder hver dag, og cykle på den elliptiske maskine har et bedre potentiale for forbrænding af kalorier. I henhold til sundhedsstatus vil en person, der vejer 175 pund, forbrænde ca. 221 kalorier i løbet af en 60-minutters gåtur med en hastighed på 2 km / h. Hvis du skulle opsuge tempoet, ville du forbrænde ca. 346 kalorier ved 3 km / h og omkring 410 kalorier ved 4 km / h i den samme varighed på en time. Imidlertid kan en person på 175 pund forbrænde ca. 902 kalorier i løbet af en 60-minutters elliptisk træning.
At få det ind
Træningskonsistens er vigtig for at nå det fulde potentiale af sundhedsmæssige fordele, der følger med konditionstræning. Walking vinder denne kamp, da det kan udføres næsten overalt og med minimalt udstyr. Træning på den elliptiske kræver adgang til et motionscenter eller indebærer at købe en dyr træningsmaskine til hjemmet. Når du går til din træning vil sko og natur gøre det. Fordi du kan passe ind i en hurtig gåsession, når du vågner op eller før middagen, er du måske mere konsistent med dit træningsregime, når du går. Desuden giver gåture dig mulighed for at være udendørs og nyde den friske luft i stedet for at være begrænset til et lukket rum, som når du træner på en elliptisk.
Let på dine led
Både gåture og brug af en elliptisk maskine tilbyder træningsredskaber med lav effekt. Hvis du er bekymret for den stress, som træning kan placere på dine ankler, knæ, hofter og ryg, er begge disse aktiviteter et kvalitetsvalg. Når du træner på en elliptisk maskine, forlader dine fødder aldrig pedalerne, så der er ingen indflydelse på dine led. Dine fødder rammer jorden, mens du går; skønt påvirkningen er minimal, foretrækker dem, der allerede lider af ledssmerter, en elliptisk glat tur.
Tænker på dine knogler
Mens den elliptiske maskine giver dig en træning med mindre slag, er der fordele ved den ekstra belastning, som gåture kan give. Med alderen falder knogletætheden naturligt, især for kvinder efter menopausen. Som et resultat er der en større risiko for brud. Du kan opbygge knogletæthed med træning, der lægger stress på dine knogler, såsom at gå. Når du lander fra hvert trin, absorberer dine knogler påvirkningen, og de tilpasser sig ved at øge deres tæthed og styrke. Dr. Daniel W. Barry ved University of Colorado tilføjer, at hurtig vandring er blandt de bedste aktiviteter til opbygning af knogletæthed.
Intensitetsindstillinger
Du er i stand til effektivt at justere din træningsintensitet og tilføje variation til både gående og elliptiske træning. Hvis du går på en løbebånd, kan du kontrollere båndets hældning og hastighed for at imødekomme dine træningsmål. Når du går udenfor, kan du øge dit tempo og gå i områder med større hældning. Den elliptiske maskine giver dig mulighed for at justere modstanden på pedalerne, og du kan manuelt pedalere hurtigere for at øge træningsintensiteten. Derudover kan du bevæge dine ben bagud for at arbejde dine ben forskelligt. Mange elliptiske maskiner har også bevægelige håndtag, som giver dig mulighed for at integrere et overkropselement i øvelsen.
