Når du træner, kan kendskab til flere statistikker om din træning hjælpe dig med at afgøre, om du har nået dit fitnessmål for dagen. Du er muligvis interesseret i, hvor mange kalorier du har forbrændt, eller hvor langt du løb på løbebåndet. For at få den mest effektive træning skal du spore din hjertefrekvens og prøve at holde den inden for din målzone. Brug af pulssensorer indbygget i mange maskiner kan hjælpe dig med at bestemme din puls ved at læse den gennem dine hænder.
Hvad de er
Pulssensorer, også kaldet pulssensorer, finder din puls gennem huden på dine hænder. Sensorerne er ofte sølvfarvede metalliske områder placeret på støttebjælker eller bevægelige armstænger på træningsmaskiner. Nogle har enkeltstående store sensorer på hver side, mens andre har to på hver side tæt sammen. De fortolker små elektriske signaler, der passerer gennem din hud og forstærker dem, så de kan forvandle disse signaler til numre, du kan genkende - det anslåede antal gange, dit hjerte banker pr. Minut.
Sådan finder du din puls
På de fleste træningsmaskiner gør du det muligt for dig at tjekke din hjertefrekvens med det samme og give dig en idé om din hvilepuls. I mange tilfælde griber du tak i stængerne på de metalliske sensorer og sikrer, at dine hænder dækker sensorerne fuldstændigt - alle sensorer, hvis maskinen har to på hver side. Når du træner, skal du enten lade dine hænder ligge på sensorerne for at se din hjertefrekvens stige eller gribe dem regelmæssigt for at kontrollere frekvensen. Hvis sensorerne ikke læser din hjerterytme, kan det skyldes, at dine hænder er for tørre eller for våde, eller de ikke er placeret korrekt.
Nøjagtighed af pulssensorer
Træningsmaskins pulssensorer giver en estimeret hjertefrekvens, der er designet til at give dig en tæt tilnærmelse af antallet. De har en tendens til at være temmelig nøjagtige, men til et mere præcist hjertefrekvensnummer skal du bruge en anden type skærm - en, der spænder fast til dit bryst. Disse medfølger ikke i mange træningsmaskiner, men du kan købe en eller låne en i gymnastiksalen, hvis den er tilgængelig. Brystbåndskærme giver kontinuerlige, nøjagtige tal, men de er muligvis ikke behagelige at have på i hele din træning.
Manuelt alternativ
Når din træningsmaskine ikke tilbyder en pulssensor, eller du vil verificere dens numre, skal du tjekke din egen puls på gammeldags måde. Placer to fingre på siden af din hals eller på indersiden af dit håndled, indtil du føler din puls. Se på et ur, og tæl det antal impulser, du føler i 10 sekunders spænd. Multiplicer dette nummer med seks for dine hjerteslag pr. Minut. Din hjerterytme skal forblive mellem 50 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, som du finder ved at trække din alder fra 220. Så hvis du er 35, er din maksimale hjertefrekvens 185. Hvis du ville holde din målpuls på 75 procent af det, dit antal at se på ville være 138 slag pr. Minut.
