Vitamin B er ikke et enkelt vitamin, men snarere en gruppe vitaminer bestående af otte medlemmer: Thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, B-6, biotin, B-12 og folat. (ref 1) B-vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at hvis du får for meget, overskydes det overskydende i din urin og er usandsynligt, at det medfører sundhedsmæssige problemer. (ref 2, nr. 1 -4) En mangel på B-vitaminer kan imidlertid forårsage foruroligende symptomer, inklusive hårtab. Hvis du tror, du er mangelfuld med B-vitaminerne, skal du tale med din læge om at øge dine blodniveauer.
Overskydende vandopløselig B-vitaminer
I modsætning til de fedtopløselige vitaminer A, E, D og K, opbygges ikke vandopløselige B-vitaminer i din krop. (ref 2) Dette betyder, at du kan tage en hel del uden at opleve nogen negative symptomer. Der er dog nogle. Tag for meget vitamin B6 fra kosttilskud, og du kan opleve nerveskader, smertefulde hudplaster, følsomhed for sollys, kvalme og halsbrand. (ref 3, Kan vitamin B6 være skadelig?) Tag for meget niacin, og du kan opleve rødmen og leverskader, selvom det er sjældent. (ref 4, Niacin Toxicitet) For meget folat kan øge risikoen for visse kræftformer. (ref 5, Kan folat være skadeligt?) Men der er ingen bevis for, at et overskud af B-vitaminer forårsager hårtab.
B-vitaminmangel
Mere sandsynligt at forårsage hårtab er en mangel på en af B-vitaminerne. Ifølge University of Maryland Medical Center websted understøtter alle B-vitaminer sundt hår. (ref 6, stk. 1) Faktisk anbefaler UMMC at spise mad, der er rig på B-vitaminer, såsom fuldkorn, hvis du oplever hårlidelser inklusive hårtab. (ref 7, Ernæring og kosttilskud) Retningslinjer for hårtab hos voksne kvinder fra University of Texas i Austin, School of Nursing, skal du bemærke, at for hårtab ledsaget af underernæring eller en mave-tarm-eller absorptionsforstyrrelse, kan stigende B-12-niveauer være del af behandlingsplanen. (ref 8, nr. 5 under Diagnose)
Andre næringsstoffer og hårtab
Ét vitamin, der udgør problemer for dit hår, når det tages i overskud, er vitamin A. Hypervitaminosis A, eller overskydende A-vitamin, kan forårsage hårtab, når det tages over 50.000 internationale enheder pr. Dag, ifølge Huntington College of Health Sciences. (ref 9, s. 1) Det ville være svært at få så meget ud af mad, men at tage megadoser af kosttilskud kan sætte dig over grænsen. Dit problem kan skyldes mangel på et hvilket som helst antal andre vitaminer eller mineraler, der understøtter hårvækst. Huntington College of Health Sciences bemærker vitamin C og E og mineralerne calcium, selen, zink og jod som vigtige for sund hårvækst. (ref 9)
Hvad skal man gøre ved hårtab
Kontakt din læge for at udelukke eventuelle næringsmangler eller overskydende niveauer af vitamin A. Mens hårtab ofte er arvelig, er der metoder til at bremse hårtab eller opretholde det hår, du har. (ref 10, paragraf 11 - 14) En sund diæt rig på frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magert protein, fedtfattigt mejeri og nødder og frø i moderation vil hjælpe med at give al den ernæring, du har brug for for at opretholde en sund næringsstofstatus. UMMC anbefaler, at du testes for følsomhedsfølsomhed og spiser masser af antioxidantrige fødevarer såsom blåbær, tomater og squash, undgår raffinerede fødevarer som hvidt brød og pasta, bruger sunde olier som olivenolie i din madlavning og reducerer dit indtag af fundne transfedtstoffer. i kommercielle bagværk. (ref 7, Ernæring og kosttilskud)
