En populær morgenmadsbestifter i hele verden, Raisin Bran kombinerer fuldkorns hvede flager og velsmagende, søde rosiner. Raisin Bran med højt fiberindhold, fedtfattigt og ca. 190 kalorier til en portion på 1, 25 kopper kan fungere som en del af en sund kost, der er befordrende for vedvarende vægttab.
Tip
Spise Raisin Bran kan hjælpe dig med at tabe dig gennem dens høje dosis af den samlede kostfiber (31 procent af den anbefalede daglige værdi). Kornet indeholder heller ikke en høj procentdel af det samlede lipidfedt (kun 1 procent af den anbefalede daglige værdi).
Raisin Bran Næringsinformation
Ifølge USDAs FoodData Central indeholder Raisin Bran-korn 5 gram protein, 9 gram total diætfiber, næsten 30 mg kalcium og 350 mg kalium. De tre vigtigste ingredienser inkluderer fuldkornsvede, rosiner og hvedekli. Kombinationen af fuldkornshve-flager og rosiner gør denne korn til en rig kilde til fiber.
I henhold til en holdningserklæring fra november 2015 fra Academy of Nutrition and Dietetics om sundhedsmæssige implikationer af diætfiber og offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , er fibre forbundet med vægten af underkroppen. Forbruget af dette kulhydrat er gavnligt for vægttab, fordi der med langfiber mad tager længere tid at fordøje, da de kan øge mættethed og få dig til at føle dig længere.
Fiber gør også mere end at hjælpe dig med at tabe dig. I samme positionsopgørelse bemærkes, at fiber kan reducere risikoen for kroniske sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer. De fleste populationer forbruger imidlertid ikke en tilstrækkelig mængde. Det korrekte indtag for fiber er 14 gram samlet fiber pr. 1.000 kalorier. I USA opfylder kun 5 procent af befolkningen det korrekte beløb.
Spise rigtigt og træne
Selvom indtagelse af klid til morgenmad kan hjælpe med en samlet vægtreduktion, vil det at spise højkaloriske fødevarer resten af dagen ikke hjælpe med vægttabsmål. Du skal spise en række hele korn, magre proteiner, friske frugter og grøntsager i løbet af dagen for at få en sund, afbalanceret diæt til vægttab, ifølge USDA.
Du skal også være opmærksom på, at de fleste kornskåle holder mere end en kop pr. Portion, og det er let at hælde en portion to eller endda tre gange 1 kop. Mål 1 kop Raisin Bran-korn, og bliv fortrolig med, hvordan det ser ud i en skål. Hvis du spiser mere end 1 kop, skal du tage højde for de ekstra kalorier til måltidet og justere dit kaloriindtag resten af dagen i overensstemmelse hermed med hensyn til vægttabsmål. USDA bemærker at bruge ernæringsfaktaetiketten til at finde serveringsstørrelsen i gram korn.
Du skal også være opmærksom på den type fødevarer, du spiser. For eksempel betragtes Raisin Bran-muffins som et sundt valg til morgenmad eller en snack. Men Harvard Health Publishing bemærker, at klidmuffins kan være fedtfattig og kun give et par gram fiber.
Tilføjelse af træning til dit daglige regime kan også øge vægttab, ifølge American Heart Association (AMA). AMA går ind for, at voksne får mindst 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet pr. Uge. Organisationen anbefaler en kombination af begge spredt gennem ugen.
