Af de hundreder af modeller af træningsudstyr på markedet, der er specifikt designet til at tone og stramme magemuskler, har du valgt en talje, der drejer sig om taljen. Nu skal du vide, hvordan du bruger det. Når du mestrer din balance, er resten let. Ved blot at dreje i taljen kan du arbejde på alle muskler i din kerne, inklusive abs, skrå og nedre del af ryggen. At tilføje vægt gør øvelsen mere udfordrende.
Find din balance
En snueskive i taljen har to dele; en bundskive, der forbliver statisk, og en topskive, der roterer på toppen af bundskiven. Selv om den nederste skive er stabil, vil det faktum, at den øverste disk bevæger sig i starten, være en udfordring for din balance. Inden du begynder at dreje, skal du tage lidt tid på at finde din balance på udstyret.
Trin 1
Gå videre til disken med din højre fod. Placer hele foden solidt på disken nær midten.
Trin 2
Indgrib dine kernemuskler, når du trækker din venstre fod på disken tæt på din højre fod. Når du føler dig sikker, skal du langsomt bevæge dine fødder længere fra hinanden, indtil de er lige under dine hofter eller lidt bredere.
Trin 3
Bøj knæene lidt for at antage en atletisk holdning. At forlænge armene ud til siden vil hjælpe din balance. Oprethold denne position under hele øvelsen.
Tip
Du kan bruge taljevridningsskiven siddende i en stol, hvis du ikke er i stand til at stå, eller hvis du bare ønsker en lettere øvelse. Brug af en stol uden arme giver dig mulighed for hele bevægelsesområdet.
Initier Twist
Når du føler dig komfortabel med at balancere på disken, kan du begynde at vri.
Trin 1
Med kontrol drejer du gennem din kerne og bevæger dine hofter og knæ til venstre. Din overkrop roterer lidt til højre.
Tip
Har du en anden disk? Du kan udføre denne øvelse med en fod på hver disk. Dette fungerer stadig din kerne, og det toner dine ben, ifølge producenten.
Trin 2
Kom tilbage gennem midten med en langsom og kontrolleret bevægelse, og drej derefter dine hofter og knæ til højre. Din overkrop bevæger sig lidt til venstre.
Trin 3
Drej lidt længere mod hver side med hver gentagelse. Træk vejret langsomt og kontrolleret.
Træningsvariationer
På egen hånd giver denne øvelse ikke meget af en udfordring, når du først har fået din balance. Efter et stykke tid skal du ændre det for at udfordre din kerne. Du kan gøre dette ved at tilføje vægt.
Tip
Tilføj vægt
Trin 1
Hold en stabilitetsbold eller en medicinkugle i begge hænder med dine arme udstrakt foran dig.
Trin 2
Drej til venstre og højre i en langsom og kontrolleret bevægelse.
Trin 3
Forøg vægten for at gøre øvelsen mere udfordrende. Du kan bruge en tungere medicinkugle, en håndvægt eller en vægtplade.
Udfordr din balance
Trin 1
Flyt en fod til midten af disken. Løft din anden fod et par centimeter fra disken.
Trin 2
Hold din balance, når du roterer til venstre og højre.
Trin 3
Tilføj vægt, når dette bliver let.
Tip
Producenten af talje-vridningsskiven anbefaler at bruge den dagligt i fem minutter om morgenen og fem minutter om aftenen. Hvis det ikke passer til din tidsplan, kan du bruge den i trin på fem minutter som en del af din almindelige træning - uanset om det er hver dag eller et par gange om ugen. Følg den op med andre effektive kerneøvelser, f.eks. Cykelkrabber og planker.
