Når det kommer til motion, er tyngdekraften din ven - selvom det måske ikke føles sådan, når du arbejder imod det. Derfor er hældningspladen, også kendt som "skråt bord", et tidssærmet tilbehør i søgen efter fitness. Et hældningsplade er en justerbar bænk, der kan hæves ved fodenden for at øge dens vinkel. I fitnesscentre har de normalt polstrede seler i den høje ende til fastgørelse af fødder og ankler.
At gøre sit-ups, sammenklappinger eller crunches på en hældningsplade øger mængden af modstand musklerne skal overvinde for at hæve overkroppen. Når du laver sit-ups eller andre øvelser på et skråplan, øger du mængden af tyngdekraft, du bringer ind i ligningen. At gøre sit-ups i vinkler aktiverer muskelfibrene på en anden måde og giver dine sit-ups intensitet.
: Skrå bord for at strække ryggen ud
Advarsel
Når du bruger et skråplan, er korrekt form vigtigere end nogensinde. Dette går dobbelt for sit-ups, som allerede medfører en høj risiko for kvæstelser i lænden. Nogle øvelsespecialister afskrækker faktisk at gøre dem overhovedet. Når dine skuldre er væk fra jorden, slår mavepladserne sig, og hoftebøjlerne gør arbejdet. Selv sit-ups med bøjet knæ med fødderne afstivet - ofte tilbudt som det sikre alternativ - er ikke uden risiko. De kan også give tryk på lændeområdet, hvilket gør skadeskader en risiko.
Form er alt
"Formen er den samme som at gøre sit-ups vandret, men det vil bestemt lægge endnu mere stress på korsryggen, " siger Los Angeles-baserede personlig træner David Knox, forfatter af "Body School: A New Guide to Improved Bevægelse i det daglige liv. " ”Men du bliver endnu mere fristet til at trække i nakken, hvilket kan få dig til at trække nakkemuskler, " tilføjer han.
At placere dine hænder bag dit hoved tilføjer modstand mod øvelsen, men det er vigtigt at huske, at dine hænder er der for at støtte nakken, ikke for at trække torso fremad. Dette kan forårsage nakketog. Hvis du lige er startet, kan det være, at det er lettere at krydse armene over brystet. Det er vigtigt at sænke ryggen helt ned på overfladen, fordi ellers ikke magemusklerne griber ind. Hvis nakken er følsom, skal den forblive i en neutral position med mellemrum mellem hagen og brystbenet.
Hip Flexors har brug for kærlighed, også
Selvom en af de vigtigste kritikere af sit-ups er den førnævnte kendsgerning, at hoftefleksoren snarere end magemusklerne afslutter bevægelsen, er dette ikke nødvendigvis en dårlig ting - hvis dine mavemuskler er stærke nok til at modvirke flexormusklernes træk på den nedre rygsøjle. Sit-ups på en hældningsplade giver dig mulighed for at udøve både magemuskler og hoftefleksorer på samme tid. Ifølge sportsmedicinwebstedet ExRx.net kan sit-ups på et skråplan udføres sikkert for dem med tilstrækkelig mavekonditionering.
: Skråbræt til kalvestræk
