Begrænsning af kalorier er en måde at tabe sig på. Hvis du leder efter måltider, der er kalorifattige, er der mange lækre muligheder for dig. I henhold til Reader's Digest, skabere af "lav-kalorie kogebog", er det muligt at spise måltider lavt i kalorier, hvis du fokuserer på sunde ingredienser, der også indeholder protein til energi. Prøv flere forskellige 100-kalorie måltider for at finde måltider, som du kan lide nok til at fortsætte med at spise, indtil du når dine vægttabmål.
Jordbær yoghurt smoothie
En smoothie er et sundt valg af morgenmad, der indeholder calcium, protein og flere forskellige vitaminer og mineraler. Reader's Digest siger, at du får brug for 1/4 pund jordbær, saften og skaldet af 1/4 appelsin og 1/8 kop almindelig yoghurt med lavt fedtindhold. Læg jordbær, appelsinsaft, skaldyr og yoghurt i en blender og bland, indtil det er glat. Serveres i et højt glas i alt omkring 55 kalorier. For et par ekstra kalorier, tilsæt et par bananskiver på toppen af smoothien, foreslår Reader's Digest.
Frugtsalat
I cirka 55 kalorier kan du have en stor skål frugt, der giver dig flere vitaminer og mineraler samt flere gram fiber, så du holder dig fuld, siger Reader's Digest. Du har brug for flere forskellige slags frugter, såsom jordbær, blåbær, brombær og hindbær. Tilsæt mere eksotiske frugter, såsom rips eller passionfrugt, foreslår Reader's Digest. Sigt på cirka en kop frugt. Skær frugten i stykker af små bid og læg den i en stor skål. Du kan dryppe 1 tsk. af honning eller 2 spsk. almindelig lavt fedtindhold yoghurt over toppen for bare et par ekstra kalorier.
Hummersalat
Ifølge Dana Carpender, forfatter af "Dana Carpenders hver kalorie tæller kogebog: 500 lækker, sukkerfri, kaloririg opskrifter, som hele familien vil elske, " kan du lave imponerende og velsmagende frokost til omkring 100 kalorier. Til hummersalat har du brug for 1/8 lb frisk hummer, 1 spsk. af tørpakkede soltørrede tomater, 1 spsk. af ristede ristede peber, 2 spsk. af skiver selleri, 1 skåret grøn løg, 2 tsk lys mayonnaise, et salatblad og 1 spsk. af pinjekerner. Bland alle ingredienserne undtagen pinjekerner og salatblad sammen. Tilsæt salt og peber efter smag og øs i salatbladet. Strø pinjekerner lige før du spiser.
Fløde af sellerisuppe med estragon
Suppe er en indstilling med lavt kalorieindhold, som kan tilberedes på mange forskellige måder, siger Ellen Brown, forfatter af "$ 3 Lavkalorie-måltider: lækre retter til lave omkostninger, der ikke tilføjes til din talje." Fløde af selleri suppe med Tarragon har omkring 70 kalorier pr. Portion. Lav flere portioner af denne suppe ad gangen, så du kan få en frokost med lavt kalorieindhold til rådighed, når du har brug for en. Du har brug for 4 kopper skiver selleri, 3 1/2 kop grøntsagskultur, 1/3 kop hvid ris, 2 tsk. tørret estragon og 1/2 kop helmælk. Kombiner alle ingredienserne undtagen mælken i en stor gryde og kog op. Larm i cirka 30 minutter, eller indtil selleri er blødt. Pur suppen i en blender eller madprocessor, indtil den er glat. Læg suppen tilbage i gryden og tilsæt mælken. Genopvarm suppen i cirka to minutter. Tilsæt salt og peber efter smag.
