Styrke og konditionering træningsprogrammer spiller en vigtig rolle i udviklingen af atleter i forskellige sportsgrene. En struktureret styrke- og konditionstræning er designet til at udvikle muskuløs udholdenhed, styrke, kraft, hastighed og aerob og anaerob konditionering til sportsspecifikke krav. Ved at forbedre disse fysiske færdigheder gennem et sportsspecifikt træningsprogram øger atleten sportspræstation mens den reducerer potentialet for skader.
periodization
Periodiserede træning er designet til at forbedre den samlede styrke og konditionering hele året for atleter, der spiller en eller to sportsgrene, såsom fodbold eller basketball. Hver fase af de periodiserede træningspas - som varer to uger til tre måneder - fokuserer på et specifikt sæt fysiske færdigheder, med en variation af træningsvolumen, intensitet, træningstype og træningernes samlede hastighed.
For eksempel vil en fodboldstyrke og konditionstræning bestå af en forberedelsesfase fra januar til juni med fokus på de grundlæggende fysiske færdigheder med at øge maksimal styrke. Den anden fase finder sted fra juni til august og bygger maksimal kraft og hastighed for sammentrækning gennem en træningsplan med høj intensitet og lav intensitet. I løbet af sæsonen bruges en konkurrencefase for at bevare styrke og konditionering.
Off-season træning
Off-season styrke og konditionstræning er nogle af de vigtigste træningspunkter for atleter, fordi de forbereder atleten til den kommende sæson. Fodbold lavsæson styrke og konditionering træning, for eksempel, finder sted i løbet af sommeren og roterer typisk gennem en serie på fire træning pr. Uge i alt seks uger. Træning på dag 1 og dag 3 fokuserer på nederste kropsstyrke og kraft, med en række knebøjler inklusive kropsvægt squats, frontknebber, benkrøller og kalvehøjninger sammen med funktionelle øvre kropsøvelser såsom pushups og en skrå bænkpress. Ugens andet og fjerde træning fokuserer på overkroppens styrke med pullups, barbell curls og renser og trækker.
CrossFit
CrossFit er en kernestyrke og konditioneringstræning, der inkluderer vægtløftning, kropsvægtøvelser og løb til en total-body-træning. Vægtløftningsøvelser fokuserer på multijoint-bevægelser såsom deadlift, squat og lunge, med almindelige kropsvægtøvelser, der består af pushups, pullups, sit-ups og bodyweight squats. Løbøvelser udføres ofte gennem intervaller - skiftevis mellem arbejds- og hvilecyklusser. Kombinationen af disse øvelser er designet til at forbedre udholdenhed, styrke og konditionering og samtidig forbedre den samlede atletik ved at forbedre balance, koordination og smidighed.
