Du har brug for protein i din diæt, men at udskifte hele måltider med protein alene er muligvis ikke det optimale valg for dig. Årsagen er, at du også har brug for andre næringsstoffer i din diæt, såsom kulhydrater og fedt. Nogle læge-ordinerede diætplaner, såsom diæter med meget lavt kalorieindhold, består primært af proteinfødevarer og kosttilskud, men disse spiseplaner bruges kun i ekstreme tilfælde af vægttab og overvåges nøje af en læge. Konsulter din læge, inden du starter et proteinpulverregime.
typer
Der er flere sorter af proteinpulver på markedet. Kilder til proteinpulver inkluderer valle, soja, kasein, hamp og æg. Grundlæggende proteinpulver indeholder protein og meget få andre næringsstoffer. Imidlertid indeholder mel til udskiftning af fedtstoffer fedt og kulhydrater for bedre at imødekomme dine ernæringsmæssige behov sammenlignet med basale proteinpulvere. Hvis du bruger proteinpulver til at erstatte måltider, skal du vælge et der indeholder mere end bare protein. Spørg din læge eller diætist for at finde den bedste mulighed for dig.
Ernæring
Proteinpulver tilbyder protein af høj kvalitet, der indeholder alle de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for, men disse produkter kan ikke erstatte den ernæringsmæssige fordel ved hele fødevarer. Ved at udskifte en eller flere måltider pr. Dag med proteinpulver, er du muligvis ikke i stand til at overholde ernæringsanbefalingerne i 2010-diætets retningslinjer for amerikanere, der er offentliggjort af det amerikanske landbrugsministerium. Baseret på en diæt med 2.000 kalorier siger USDA, at du har brug for op til fem portioner hver af frugter og grøntsager. Det hedder også, at du har brug for op til otte portioner korn og tre portioner fedt og olier. Proteinpulver kan ikke helt erstatte disse fødevarer.
Måltider
Udskiftning af måltider med proteinshakes kan hjælpe med at reducere dit daglige kaloriindtag. Selvom dette kan hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt, vil du gå glip af de ernæringsmæssige fordele ved hele fødevarer. Hvis du spiser en diæt rig på proteiner, men lav på kulhydrater og fedt, kan du tabe dig men føle dig træt, træt og lav på energi. Du vil også gå glip af at danne sunde vaner, som at forberede måltider fra bunden, som du har brug for langsigtet vægttab. Brug proteinshakes som måltidserstatninger, hvis du er i en knivspids, men sørg for, at de fleste af dine måltider kommer fra hele fødevarer.
Risici
Visse mennesker bør ikke forbruge for meget protein i deres diæt, herunder diabetikere og nogen med nedsat nyrefunktion. I henhold til en rapport fra 2004, der er offentliggjort i "Journal of Sports Science and Medicine", kan det være nødvendigt at du forbruger halvdelen af proteinet fra den gennemsnitlige person til daglig. Den anbefalede diætgodtgørelse for protein er 0, 36 gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag, men for nyresygdomme kan det være så lavt som 0, 18 gram pr. Pund pr. Dag. Dette kunne meget vel svare til proteinindholdet i en proteinshake. Spørg din læge, før du overvejer proteintilskud eller rystelser til måltidserstatning.
