Strækning er en vigtig del af træningsregimet. Det hjælper med at reducere risikoen for skader og forbedrer blodgennemstrømningen til musklerne. Strækøvelser, der udføres om natten, kan hjælpe med at slappe af dine muskler og forberede din krop på søvn. De kan lindre spændinger, der bygger sig op i dine muskler hele dagen. Når du udføres korrekt, kan strækning om natten som en del af dit afviklingsritual hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og få en mere afslappende nat.
Warrior One
Mens du står, skal du gå fremad med det ene ben ind i en dyb lunge. Hold rygbenet lige og begge fødder så flade som muligt. Løft begge arme over dit hoved, og stræk overkroppen for at åbne brystet. Skift ben og gentag.
Fremad bøjning
Stå med begge fødder sammen, og bøj overkroppen fremad. Sænk dit hoved mod dine knæ, og før begge arme bag din krop. Udvid armene mod loftet bag dig, mens du holder dine ben så lige som muligt.
Kat hund
Placer dig selv på dine hænder og knæ på gulvet. Slip hovedet ned og rulle ryggen mod loftet. Rul derefter hovedet op og buede ryggen. Udvid denne bevægelse gennem din rygsøjle, når du ruller ryggen ind og ud.
Siddende sidebøjning
Sæt dig på en pude på gulvet og krydse dine ben med fødderne under dem. Læg en hånd på gulvet ved siden af dig, og stræk til den side, mens du strækker din frie arm ud over dit hoved. Skift sider og gentag.
Sovende svane
Sæt dig på gulvet på knæene og stræk det ene ben bag dig, mens du længer overkroppen fremad på en pude. Hold din krop centreret, og stræk armene fremad, mens du læner dig. Hold denne position i otte til 10 åndedrag og skift ben. Træk vejret langsomt gennem næsen for at berolige din krop.
Sideplanke
Sid på gulvet, lænet på din højre side med din højre hånd på gulvet. Ret din krop ud og løft dig selv med din højre hånd. Hold din krop lige og afbalanceret på din højre hånd og fødder, stræk din venstre arm op mod loftet. Du kan gentage på din anden side.
Glad baby
Liggende på ryggen på gulvet, bøj dine knæ og før dem til dit bryst. Hold knæene bøjede, tag dine fødder med dine hænder. Vipp forsigtigt side til side og hold i otte til 10 åndedrag.
Bro
Lig på ryggen på gulvet. Bøj knæene, og placer fødderne flade på gulvet. Brug dine magemuskler til at hæve dine hofter mod loftet, indtil din overkrop er lige. Sænk dig forsigtigt tilbage til gulvet.
Ben op ad muren
Som din sidste strækning, skal du ligge på gulvet på ryggen og strække benene op ad en væg eller i din seng, så din krop er i en 90-graders vinkel. Hold knæene så lige som muligt. Lad dine arme slappe af ved dine sider, og træk vejret langsomt og dybt.
