Bicep krøller er en populær øvelse til at opbygge dine kanoner. Imidlertid er denne øvelse ikke uden risici. Senebetændelse er en smertefuld tilstand, der kan forekomme i ethvert led, men det er mest almindeligt i dine skuldre, albuer, håndled og hæle. Det er betændelse og irritation af en sen - en fibrøs struktur, der fastgør muskler til knoglen. Biceps krøller kan være en risikofaktor for at udvikle senebetændelse i din albue. Imidlertid er ingen specifik type biceps curl den vigtigste skyldige for at forårsage senebetændelse.
Albue smerter med biceps krøller
En alvorlig eller pludselig skade kan forårsage senebetændelse, men det er mere ofte resultatet af gentagen bevægelse. Overdreven træning, såsom at udføre et stort volumen af biceps-krøller, eller ikke tillade tilstrækkelig bedring mellem biceps-træning er en risikofaktor for albue senebetændelse. Gentagne bevægelser resulterer i belastning og overforbrug af et led, hvilket kan resultere i betændelse i senen. Forkert teknik og brug af for store vægte kan også øge din risiko.
Varier din teknik
Den gentagne bevægelse ved konstant at krølle din albue mod modstand kan i sidste ende irritere og blæse din sene. Når du altid udfører en bestemt type biceps-krøller, kan du være mere tilbøjelig til at opleve senebetændelse, såsom dem, der låser dig ind i en bevægelsessti. Brug andet udstyr og udfør forskellige variationer af bicepskrøllen for at undgå at gentage den samme bevægelsesbane.
Ud over at bøje din albue, overlapper din biceps-muskel din underarm og bringer den i en håndpladestilling. Udførelse af bicepscruller med din underarmsneutral - tommelfingerposition - eller udtalt, med håndfladen ned kan reducere spændingerne på dine biceps under disse øvelser.
Prøv nogle håndvægte
En barbell biceps curl låser dine arme i en bevægelsessti, men håndvægte giver dig mulighed for at ændre dit greb og bevægelsesområdet under biceps-curl øvelsen. Dette kan reducere din risiko for senebetændelse, fordi du ikke gentager den samme bevægelse i den samme bevægelsesvej. Du kan også prøve modstandsbånd eller en kabelmaskine for at variere bevægelsen.
Retningslinjer og behandling
Overtræd ikke dine biceps med overdreven sæt og gentagelser. Rygøvelser arbejder også dine biceps-muskler, så fokuser på sammensatte rygøvelser, såsom rækker, pulldowns og pull-ups. Afslut din træning med to til tre sæt biceps-krøller, idet musklerne trækkes i otte til 12 gentagelser. Hvis du oplever smerter i albuen, skal du kontakte en læge.
Den første behandling af senebetændelse er hvile fra skærpende aktiviteter. Is kan også påføres i op til 20 minutter ad gangen, når smerter opstår. Hvis bicepscruller fortsat er smertefulde, skal du kontakte en fysioterapeut for flere behandlingsinterventioner og en personlig træner for at vurdere din træningsrutine.
Undgå biceps-tåre
Biceps senen ved albuen risikerer at blive revet. Hvis du fortsætter med at træne med albuesmerter fra bicepscruller, kan det føre til tårer i senen - hvilket i sidste ende kan føre til en fuldstændig brud. Når senen er fuldstændigt revet, er det kun operation, der kan rette skaden.
