Bekvemmelighed
Centers for Disease Control and Prevention foreslår at gennemføre 150 minutters aerob aktivitet hver uge for at opretholde din nuværende vægt. Hvis du vil tabe dig, kan du øge din træningstid. Jogging på plads kan være den mest praktiske måde for dig at træne, fordi det kan gøres når som helst og hvor som helst. Men selvom det måske er mere praktisk, kan du hurtigere nå dine fitness- eller vægttabsmål ved at jogge udenfor.
Forbrændte kalorier
Den caloriske forbrænding af jogging på plads er langt mindre end at jogge udenfor. Når du jogger udenfor, er du i stand til at ændre dit terræn, hvilket kan øge kravene, der stilles til din krop. For eksempel er det mere anstrengende at køre op ad bakke end at køre på en plan overflade. En person på 150 pund forbrænder 272 kalorier i 30 minutters jogging på plads, mens jogging udenfor i 30 minutter i et tempo på otte minutter pr. Kilometer forbrænder 425 kalorier.
Intensitet
Uanset om du jogger på plads eller udendørs, kan du øge din intensitet under træningen. Når du jogger på plads, skal du øge din indsats ved at bringe dine knæ højere til dit bryst og bruge vægte til modstand. Når du jogger udenfor, øg din skridtlængde, hastighed og endda din hældning. Mens begge er effektive, når det gælder at intensivere din træning, ændrer du din udendørs løb på denne måde en større efterspørgsel på din krop end at løfte dine knæ højere.
Muskler arbejdede
Begge aktiviteter fungerer i de store muskler i din krop. Jogging på plads og jogging udendørs engagerer dine quadriceps, hamstrings, glutes og kalve. Din kerne arbejdes også i begge øvelser og stabiliserer din krop under bevægelse. Overkroppen er i indgreb, når du svinger dine arme. Du kan engagere flere overkroppsmuskler, der jogger udendørs, fordi du skal bruge dine arme til at drive din krop fremad. Når du jogger på plads, er du mindre afhængig af din overkrop for at få fart.
