Fødevarer med meget protein er gavnlige for den generelle sundhed i din krop. Mandler er en populær kilde til protein, men der er masser af mad med højt proteinindhold at vælge imellem, når man udvikler en sund kost. At gøre proteiner til en del af dine regelmæssige måltider er et vigtigt skridt i at bevare det optimale helbred.
Fordele
Fordelene, som fødevarer med højt proteinindhold giver din krop, er uerstattelige. Proteinfødevarer giver dig essentielle aminosyrer, som ikke kan produceres af din krop. Protein fungerer som en vigtig og nødvendig komponent i udviklingen af knogler, muskler, hud og blod. Din krop regner også med protein til at opbygge og reparere væv.
typer
Ud over mandler er magert kød en stor kilde til protein. Kyllingebryst, kalkunbryst, mørbradbøf og svinekød er kød med højt proteinindhold, som det er let at medtage i din diæt. Fisk og skaldyr er også en stor kilde til protein. Æg og ost med lavt fedtindhold er andre muligheder for at gøre protein til en regelmæssig del af din diæt.
Overvejelser
En diæt rig på protein har mange sundhedsmæssige fordele, men der er potentielle problemer, man skal være opmærksom på, når man vælger mad. Spise et overskud af protein kan øge symptomerne på lever- og nyresygdom, fordi den energi, der kræves til at nedbryde protein lægger ekstra pres på nyrerne. Ved at opretholde en afbalanceret diæt og spise mad med moderation vil du beskytte dig mod enhver skade, der indeholder høje proteiner.
effekter
Høje mængder protein har store effekter på din krop. Ikke kun giver protein energi, men et øget indtag af protein har været forbundet med lavere blodtryk. Proteinindtag er også forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdom. At have en diæt med højt proteinindhold kan også påvirke din vægt. Ifølge en undersøgelse fra American Journal of Nutrition er der bevis for, at diæt med højt proteinindhold hjælper med vægttab.
mandler
Mandler er et godt valg til en snack med højt proteinindhold. Deres proteiner er meget absorberbare, hvilket gør det let for kroppen at behandle dets gavnlige næringsstoffer. Mandler har også høje niveauer af aminosyrer, hvilket gør dem til protein af høj kvalitet. De er også den eneste mad, der er en god proteinkilde, mens den også er en god kilde til vitamin E.
