En times træning kan føre til op til en kvart vand tabt gennem sved, afhængigt af typen og intensiteten af din træning, og hvor varm temperaturen er, mens du træner. Denne væske skal udskiftes for at hjælpe dig med at undgå dehydrering. I mange tilfælde er vand alt hvad du behøver for at rehydrere din krop. Mennesker, der træner i mere end 45 minutter eller i meget varme temperaturer, kan imidlertid have brug for en drik, der indeholder elektrolytter såsom kalium og natrium.
Almindeligt vand
At drikke et par ounces vand hvert par minutter, mens du træner, kan hjælpe dig med at forblive hydreret uden at udvikle en sloshing følelse i din mave. Sigt på 8 ounces for hver 10 til 20 minutter, du træner, og drik derefter yderligere 8 ounces vand inden for en halv time efter færdiggørelse af din træning, anbefaler en artikel på Columbia University Health Services websted.
Letmælk
Sportsdrikke
Sportsdrikke er fyldt med gavnlige elektrolytter, og de er bedst til efter lange og anstrengende træning. Korte træning får normalt ikke dig til at miste nok elektrolytter til at have brug for disse drikkevarer. Se efter en, der ikke har mere end 14 gram kulhydrater og ikke mere end 50 kalorier i en portion, anbefaler AARPs websted. Se dit kaloriindtag, hvis du vælger sportsdrikke - du kan ende med at indtage næsten lige så mange kalorier, som du brændte under din træning.
