Når man prøver at tabe sig, er det let at falde i fælden med gimmicks og quick fixes, som at drikke senna-te, ofte udråbt som en ”vægttab” eller ”detox” -te.
Fordi senna er et naturligt afføringsmiddel, kan det at drikke te lavet med urt hjælpe med at sænke dit antal på skalaen, især i begyndelsen, men disse pund er vandvægt og ikke en god indikator for ægte fedttab.
Tip
Mens du drikker te for at hjælpe med at lindre lejlighedsvis forstoppelse er OK, skal du ikke stole på senna for vægttab.
Hvad er Senna Tea?
Senna-te er et urtetilberedning fremstillet af bælg, blade og frugt af Cassia senna- planten. Det kan fås som den eneste ingrediens i te, eller den kan kombineres med andre afgiftende urter, såsom kamille, mælketistel, mælkebøtte eller gurkemeje.
Udover at det er inkluderet i mange te, er senna også godkendt af Food and Drug Administration (FDA) til brug i afføringsmidler, der ikke er købt.
I både tepræparater og medicin uden recept, fungerer senna som et stimulerende afføringsmiddel. Når du spiser senna, udløser det muskulære bevægelser i din tarm, kaldet peristaltis, der hjælper med at bevæge affald gennem fordøjelsessystemet for at sende det gennem tarmen og til sidst ud af kroppen.
Stimulerende afføringsmidler kan være ret kraftfulde. De er den type afføringsmiddel, der kan sende dig løbende til badeværelset med et presserende behov for at lindre dig selv. På grund af dens evne til at stimulere tarmbevægelse og tømme dit fordøjelsessystem med affald, markedsføres senna og senna te ofte som en måde at hurtigt tabe sig på.
Selvom man regelmæssigt drikker te kan føre til lavere antal på skalaen, især hvis du har problemer med forstoppelse, er det ikke en god ide at stole på senna for vægttab.
Tab af vandvægt
Det meste af den vægt, du mister, når du drikker senna-te, er i form af vandvægt. På det tidspunkt, mad når din tarmtarme, er de fleste af kalorier og makronæringsstoffer i den allerede blevet fordøjet og absorberet, og hvad der er tilbage er hovedsageligt vand og alt, hvad din krop ikke har brug for.
Fordi senna virker på tyktarmen, udløser det tab af affald, men det får dig også til at miste vigtige mineraler, elektrolytter og fiber.
Når du mister vand, kan din vægt falde, og du vil sandsynligvis føle dig tyndere, fordi dine tarme ikke er så fulde af affald, og din mave er fladere, men du mister faktisk ikke fedt. Så snart du drikker mere vand og rehydrerer, vender den vandvægt tilbage, og tallene på skalaen går op igen.
Men det er ikke kun, at vandvægt ikke er sandt fedttab, der gør at drikke senna-te til vægttab en dårlig idé. At miste for meget vand og de elektrolytter, der er opløst i det, kan føre til dehydrering og sætte dig i fare for alvorlige komplikationer.
Hvis du undertiden drikker senna-te for at lindre forstoppelse, er det ikke en big deal. Men når du regelmæssigt drikker senna for vægttab, øges din risiko for dehydrering.
Andre bivirkninger af Senna
At drikke for meget senna te kan også forårsage langvarige tarmproblemer. Når du er afhængig af stimulerende afføringsmidler for at gå på badeværelset, får det til sidst gastrointestinale muskler til at stoppe med at udføre deres job korrekt på egen hånd.
Som et resultat ender din krop med at være afhængig af afføringsmidler, og du kan ikke gå let på badeværelset uden dem længere. Senna-brug kan også føre til mavesmerter og diarré, selv på kort sigt.
De nationale institutter for sundhed bemærker, at langtidsbrug af senna-te, der er defineret som en periode på tre til fem måneder, også kan føre til levertoksicitet eller skader. I de fleste rapporterede tilfælde var leverskaden kun mild til moderat, og den vendte sig, når personen stoppede med at bruge senna, men mere alvorlig skade kan være mulig ved længerevarende brug.
Te og vægttab
Senna-te er muligvis ikke et godt valg til vægttab, men det betyder ikke, at andre te-sorter ikke kan hjælpe dig med at tabe dig. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Molecules i december 2016, rapporterede, at polyfenoler i sort te kan hjælpe dig med at tabe dig ved at reducere mængden af fedt og sukker, du absorberer, fremme nedbrydningen af fedt og mindske den mængde fedt, du opbevarer.
En anden gennemgang, der blev offentliggjort i Critical Reviews in Food Science and Nutrition i juni 2015, bemærker, at grøn te også kan hjælpe dig med at tabe dig ved at øge antallet af kalorier og fedt, du forbrænder. Rapporten fortsatte med at sige, at det er kombinationen af katekiner, specifikke typer polyfenoler og koffein, der er ansvarlig for denne vægttabseffekt.
Betydningen af at spise sundt
Cleveland Clinic-registrerede diætist, Anna Taylor, MS, RD, LD, bemærker dog, at ingen te kan modvirke virkningen af en dårlig diæt. Hvis du spiser en diæt med sukker, raffinerede kulhydrater og usunde fedtstoffer, vil du ikke tabe dig, uanset hvor meget te du drikker.
I stedet for at falde i fælden med "detox" eller "vægttab" te, skal du fokusere på en fornuftig spiseplan i stedet. Inkluder masser af fiberrige fødevarer, som grønne korsblomstgrøntsager og frugter, i din kost. Eksempler inkluderer:
- broccoli
- Schweizisk chard
- grønkål
- rosenkål
- Kål
- Bær (blåbær, hindbær, jordbær og brombær)
Formål at spise mellem 25 og 35 gram fiber pr. Dag og drikke mellem 64 til 80 ounces vand for at samle din afføring og holde dine tarm regelmæssigt. Ud over at spise en sund kost, skal du også træne regelmæssigt.
Træning hjælper ikke kun med at skylle giftstoffer ud fra din krop via sved, men det hjælper også med at øge dit humør, øger dit energiniveau og sænker din risiko for kroniske sygdomme, som hjertesygdomme, kræft og diabetes.
