Lad os være ærlige: Du er ikke alene, hvis du befinder dig i gymnastiksalen og ønsker, at der var en hurtig løsning. Når alt kommer til alt kan det være svært at finde tid til at klemme det hele ind - og det er grunden til at hoppe reb er dybest set den cardio-træning, du har ventet på.
Tip
Springtov bruger ikke kun musklerne i din underkrop, men rekrutterer også dine arme og kerne.
Men hvad er nøjagtigt fordelene ved at hente et hoppetov? Og er det rigtigt, at hoppetau slemmer dine lår?
Jumping Rope til spotreduktion
Lad os tale om, hvorvidt hoppetau specifikt kan arbejde på at tone dine lår. Det korte svar er ret lige frem - nej. I henhold til American Council on Exercise (ACE) fungerer spotreduktion eller målretning af "problemerområder" ganske enkelt ikke.
"Konceptet med pletreduktion følger den falske tro på, at træning af en bestemt muskel vil resultere i fedttab i det område af kroppen, " skrev sundheds- og fitnessekspert Chris McGrath på ACE-bloggen.
McGrath fortsatte: "Helheden er større end summen af dens dele. Hvis du vil forbrænde mere fedt og 'skulpturere' mere muskler, skal du øge dit fitnessniveau. Dette kan opnås gennem et omfattende styrke- og cardio-program, der ikke tager mere tid end andre træningspas."
Hvilket er hvor en aktivitet som spring reb definitivt passer til regningen, ikke? Mens hoppetau måske ikke specifikt er rettet mod dine lår, er det en total kropstræning, der kan føre til generel kropsstemning og forbedret hjerte-kar-udholdenhed. Faktisk bemærkede ACE, at hoppetau ikke kun er en effektiv måde at få dit hjerte til at pumpe og forbedre den kognitive funktion, men det kan også styrke dine lægemuskler og forbedre de "omgivende sener og fascier."
Springtau - og andre "dynamiske påvirkningsøvelser som hopping" er endda blevet kaldt "positiv stress" for folk, der har at gøre med osteoporose og andre knogletæthedsproblemer, ifølge en artikel i New York Times fra 2013.
Er jumping reb effektiv træning?
Spot reduktion til side, at samle et hoppetau er let en af de bedste måder at få dit hjerte til at pumpe. Den bedste del? Det kræver ikke fancy udstyr for at arbejde op med sved. Alt hvad du behøver er et hoppetov og lidt udholdenhed, og du er god til at gå.
En effektiv træningstop-træning kræver heller ikke masser af tid. I en marts 2013-undersøgelse af 92 mandlige universitetsstuderende i Research Quarterly for Training and Sport fandt forskere deltagere, der sprang reb i 10 minutter om dagen i seks uger, så den samme forbedring i hjerte-kar-sundhed som dem, der jogget i 30 minutter om dagen i løbet af samme tid. Det er enormt, når du overvejer, hvor meget lettere det er at presse en 10-minutters træning i løbet af en travl dag.
Hvis du undrer dig over, hvad det betyder med hensyn til kalorier, er her handlen: En person på 155 lb vil forbrænde cirka 372 kalorier pr. 30 minutters hoppetov, ifølge Harvard Health Publishing.
Sådan springes reb
At hoppe reb er lidt som at køre på en cykel, idet din krop hurtigt vil huske, hvordan man begynder at springe, selvom det sidste gang du prøvede det var i klasseskolen.
Men hvis du vil forhøje ante, kan du prøve at tilføje enkeltbensspring eller splitbenspring. Du kan endda prøve at bruge et hoppetov som en del af en HIIT-træning, hvor du cykler gennem høj intensitet og gendannelsesintervaller for at arbejde op med en sved.
Beviset for HIIT-fordele er så vidt sagt i forskningen. I løbet af en undersøgelse i februar 2019, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine , sammenlignede forskere intervalltræning og kontinuerlig træning med moderat intensitet og fandt, at selv om begge træningsmetoder reducerede den samlede procentdel af kropsfedt, gav intervaltræning en næsten 30 procent større reduktion i det samlede absolutte fedtmasse.
