At øge din krops iltindtag kræver ændring af dybden i stedet for hastigheden for hvert åndedræt. Selvom respirationsprocessen er en, som du har ringe kontrol over, er de teknikker, du bruger til at udføre hvert åndedrag, godt inden for din kontrol. At lære og vedtage korrekte åndedræt teknikker tjener til at øge din krops iltindtagelse og er ifølge American Medical Student Association en af de bedste måder at beskytte din fysiske og følelsesmæssige sundhed.
Første trin
Trin 1
Luk din mund. Begynd vejrtrækning gennem næsen. Alle mekanismerne, der sikrer en korrekt balance mellem indtagelse af ilt og udvisning af kuldioxid er i din næse. Mundpustning skaber en anden type åndedrætsmønster, der forstyrrer denne balance ved at reducere iltindtagelse og frigive kuldioxid for hurtigt, mens næse-vejrtrækning fremmer et dybere, langsommere vejrtrækningsmønster, der øger iltindtagelsen.
Trin 2
Øv ordentlig vejrtrækning. Gør dette, indtil det bliver en vane. Når du trækker vejret ordentligt, trækker du vejret gennem næsen, og brystet og maven bevæger sig unisont. Hvis kun dit bryst bevæger sig, trækker du vejret for lavt, og ilt når ikke det nedre lungeområde.
Trin 3
Dyrke motion. Dette vil styrke dine kernemuskler og forbedre din kropsholdning. Dårlig kropsholdning hæmmer den frie strøm af ilt og påvirker iltniveauer i blodet. Dit træningsopbyggende træningsprogram skal bestå af en kombination af øvelser. Disse inkluderer aerobic såsom svømning, gå eller cykling til generel fitness og kropsholdningsøvelser, der er målrettet bagagerumsmuskler, hvilket øger muskelstyrken til et niveau, hvor dine rygmuskler er ca. 30 procent stærkere end dine mavemuskler, ifølge Spine-Universe.com.
Afslapning vejrtrækning
Trin 1
Ligge fladt på ryggen og bøj knæene, og hold fødderne flade på gulvet omkring 8 inches fra hinanden. Læg den ene hånd på din mave og den anden på tværs af dit bryst.
Trin 2
Træk vejret ind og ud gennem næsen langsomt og dybt, så luften, du indånder, når dit mave. Fortsæt med at trække vejret på denne måde, indtil du føler dig begynde at slappe af.
Trin 3
Smil lidt, og træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden, tag lange, langsomme og dybe vejrtrækninger hver gang. Gentag denne vejrtrækningsteknik i cirka fem minutter for at øge iltniveauer i blodet og slappe af din krop.
