Vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. For at miste et pund kropsfedt, skal du forbrænde 3.500 kalorier ud over, hvad din krop har brug for for at bevare sin nuværende vægt. Træning er et værktøj, der kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier for at tabe dig, men der er andre faktorer, du skal tage i betragtning, som kan være en indikation af, hvorfor du ikke taber dig.
Kost
Hvad du spiser hver dag spiller en stor rolle i, om du taber dig. Du spiser måske flere kalorier, end din krop har brug for. Opbevar en maddagbog, og registrer alt, hvad der forbruges i løbet af dagen. Du kan opleve, at du spiser ekstra snacks, der hæmmer vægttab. Forbrug også fødevarer af høj kvalitet i fem eller seks mindre måltider i løbet af dagen, der primært består af frugt, grøntsager, magert protein, fedtfattigt mejeri, nødder og frø. Hvis du stadig ikke taber dig, skal du reducere kaloriindtagelsen med 100 til 200 kalorier om dagen i en uge, indtil vægttab begynder.
Muskelvæv
Nogle gange, når du begynder med et nyt træningsprogram, især hvis du løfter vægt, får du nyt muskelvæv. Da muskelvæv er tættere end fedtvæv, kan du bemærke, at dit tøj passer bedre, men vægten på skalaen bevæger sig ikke. Dette kan være en indikation af, at du taber fedt men får muskelvægt, og skalaen ændrer sig ikke, fordi muskelvævet vejer mere end fedtvævet.
Mængde af træning
Øvningens varighed spiller en stor rolle i vægttab. Du træner muligvis hver dag, men ikke til det intensitetsniveau eller varighed, der er nødvendigt for din krop for at forbrænde fedt til energi. Cirka 4 1/2 times træning med moderat intensitet, der resulterer i en energiudgift på mindst 2.000 kalorier om ugen, i kombination med reduceret energiindtag, vil hjælpe dig med at tabe sig, ifølge American College of Sports Medicine. Dette svarer til cirka 45 minutter, seks dage om ugens træning, såsom hurtig gåtur, jogging, svømning eller cykling.
Forøg intensiteten
Forøgelse af intensitetsniveauet for dine træning kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Højintensiv træning forbrænder flere kalorier, der kommer fra fedt end træning med lav intensitet. I en 30 minutters anstrengelse med træning med høj intensitet vil du ikke kun forbrænde flere samlede kalorier, men en højere mængde kalorier fra fedt end en lavintensiv træning. Årsagen til at nogle mennesker holder sig til lavintensiv træning er, at de simpelthen er mindre stressede, og i nogle tilfælde sjovere end at træne helt på 75 procent af din træningskapacitet, som du vil i en højintensiv træning. Hvis du vil tabe dig, skal du blande dine træninger. Alternativ høj intensitet med lav intensitet.
