Lejlighedsvis føler alle et tilfældigt anfald af svaghed under et diæt- og træningsregime, fordi det er kroppens måde at genstarte eller tilpasse sig arbejdsbyrden. Men ifølge National Federation of Professional Trainers kan det at føle sig kronisk svagt eller træthed under slankekur og træning i lang tid signalere en infektion, sygdom eller anden alvorlig sundhedsrelateret tilstand. Hvis du føler dig svagere end normalt under en diæt eller et træningsprogram eller bemærker ændringer i dit energiniveau, der varer mere end et par dage, skal du kontakte din læge.
overtræning
En almindelig årsag til at føle sig svag under et træningsprogram er overtræning. Når du starter et nyt fitnessprogram, ved du måske ikke, hvor mange gange om ugen du skal træne, eller hvor lang tid dine sessioner skal være. Ifølge det amerikanske træningsråd kan overtræning føre til dehydrering - hvilket kan få dig til at føle dig svimmel, træt og kvalm. Overtraining kan også forårsage kronisk muskeltræthed, hvilket gør det umuligt for dine muskler at følge med den mængde tårer, du forårsager gennem træning. Prøv at tage en uges fri fra træning for at se, om du begynder at føle dig bedre. Hvis denne svaghed fortsætter, skal du kontakte din læge.
Ikke nok kulhydrater
At ikke spise nok mad - hovedsageligt kulhydrater - er ofte en årsag til, at du føler dig svag under en diæt eller et træningsprogram. Kulhydratholdige diæter har lokket mange mennesker til at eksperimentere med usunde kost til slankekure, hvilket ofte fører til en række sundhedsrelaterede tilstande. Kulhydrater er din krops vigtigste energikilde. De indeholder mange livsbærende vitaminer og mineraler. Begrænsning af kulhydrater til farligt lave niveauer kan forårsage hypoglykæmi, underernæring, muskelatrofi og træthed.
Sygdom
Infektion
Ændringer i diæt og fysisk aktivitet kan forårsage et fald i dit immunsystem, hvor du bliver modtagelig for bakterie-, svampe- eller virusinfektioner. Typisk i et træningsmiljø drager en stor mængde bakterier fordel af dit lave immunsystem og benytter muligheden for at invadere dit system. Hvis du træner i et miljø, der er urent eller brugt af andre, kan du have fanget en bug, der fik dig til at blive svagere på grund af infektion. Forkert slankekure kan også få dit immunforsvar til at svækkes, hvis du ikke får nok essentielle vitaminer og mineraler. Det er bedst at se din læge, hvis du føler, at du for nylig har været udsat for patogener.
Overvejelser
Lig ikke "diæt" med sult. En velafbalanceret diæt, der indeholder komplekse kulhydrater og protein, er vigtig. Hvis du ikke spiser nok eller ikke spiser de rigtige fødevarer, vil du føle dig svag og svimmel under eller efter en træning. Fremgangsmåde "slankekure" som en livsstilsændring og udvikle en sund spiseplan. Centers for Disease Control and Prevention har retningslinjer for at udvikle en spiseplan, der hjælper dig med at styre din vægt.
