Subway er en populær sub-sandwichkæde, der tilbyder mange lavt kalorieindhold og fedtfattige sandwich og salater. Subway har flere sunde indstillinger med en menu dedikeret til måltidsvalg, der indeholder seks gram fedt eller mindre. Restaurantkæden tilbyder også flere forskellige sandwich- og salatpåfyldninger, der inkluderer friske grøntsager og ingredienser med lavt kalorieindhold. Gennemse menuen i Subway og se på deres udgivne ernæringsoplysninger for at hjælpe dig med at skabe et sundt måltid.
Trin 1
Gå igennem menuen under seks gram fedt. Kig efter en række salater og sandwicher, der inkluderer dine yndlingsdeli kød og ingredienser.
Trin 2
Gennemse suppe-menuen for en række sunde valg. Overvej minestronesuppen til kun 90 kalorier eller kyllingnudelsuppe til kun 100 kalorier og et gram fedt.
Trin 3
Bestil din sandwich på 9-korns hvedebrød eller solidt italiensk brød. Hele hvede og italienske husholdningsmaskiner har færre kalorier og fedt gram end andre brødindstillinger i menuen. For at se kalorier og fedt skal du bestille en seks tommer sandwich i stedet for en fod lang.
Trin 4
Vælg friske grøntsager som din sandwich eller salatpåfyldning i stedet for kød med højt fedtindhold, såsom bacon, og krydderier med højt fedtindhold, såsom mayonnaise. Vælg bananpeber, agurker, salat, tomat, grøn peber og løg som sunde tilføjelser til dit måltid. Bestil amerikansk ost eller provolone ost til færrest antal kalorier og fedt gram.
Trin 5
Vælg dine sider med omhu. Overvej sundere alternativer til kartoffelchips, såsom æbleskiver, bagt kartoffelchips, yoghurt med lavt fedtindhold eller rosiner, som alle Subway inkluderer i deres menu.
Tip
Sandwich og salater i menuen under seks gram fedt er de sundeste muligheder. Du kan vælge mellem forskellige slags skinke, kylling, oksestek og kalkun. Hvis ingen af disse lyder velsmagende, kan du bestille dit måltid fra andre menuer med fedtfattigt deli kød, såsom skinke eller kalkun. Overvej Subway's fladbrødsandwiches, wraps eller mini-sandwiches til alternative smag, der stadig indeholder masser af friske ingredienser uden for mange kalorier.
Advarsel
Hold dig væk fra italienske kødsandwiches, såsom salami, bologna og pepperoni, fordi de indeholder en masse kalorier og op til 16 gram fedt pr. Portion. Bestil ikke det ristede underlag, som Subway tilbyder, fordi de kan omfatte usundt deli kød og høje fedtstoffer, såsom ranchedressing eller bacon. Videresæt dessertmulighederne, som Subway tilbyder, fordi de har mange kalorier og fedt. Sukkerkagerne har 220 kalorier og 12 gram fedt i hver cookie. Fald ikke i den fælde, at den sunde sandwich giver dig en grund til at spise en dessert, advarer Brian Wansink, forfatter af "Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think, " fordi du let kan overspise ved blot at tilføje en cookie til slutningen af dit måltid.
