At tabe sig er udfordrende nok uden at skulle håndtere din periode på samme tid. Almindelige menstruations- og premenstruelle symptomer inkluderer madtrang, krampe og vandopbevaring, som alle kan påvirke din vægttabsmotivation. På trods af hvordan du har det, er ændringerne, du oplever, mindre og midlertidige. Ingen af dem skulle forstyrre det langsigtede vægttab. Oprethold din motivation for at tabe sig i din periode med en kombination af sund kost og regelmæssig aktivitet.
Modstå cravings
Succesfuldt vægttab motiverer dig til at opretholde en sund opførsel, så lad ikke hormonpåvirkede søde eller salte madtrang i din periode skubbe dig ud af banen. Ifølge en undersøgelse i Sydafrika ved Medical School ved University of the Witwatersrand øger din stofskifte mellem 5 og 10 procent et par dage, før din periode begynder. Denne stigning forbrænder 100 til 200 kalorier ekstra om dagen, men det forårsager også madtrang. Tilfredsstille din trang med sunde fødevarer som mandler, æbler, yoghurt med fedtfattig energi eller rå grøntsager med lavt fedtindhold.
Dyrke motion
Kramper og oppustethed gør, at en langdistanceløb virker ubehagelig, men at afbryde dine træningsplaner i løbet af din periode hjælper dig ikke med at tabe dig. Reducer intensiteten af din træningsrutine, når du ikke har det godt. Udskift en rask gåtur eller anden lavintensiv aktivitet på dage, hvor din periode får dig til at føle dig syg eller sløv. Brug lettere vægte og færre gentagelser ved styrketræning. Regelmæssig daglig træning forbedrer dit humør og kan lindre kramper ved at forbedre blodcirkulationen, ifølge Feminist Women's Health Center.
Undgå oppustethed
Tætsiddende tøj og en oppustet mave dræber let din vægttab-motivation. Vandopbevaring får dig til at føle dig oppustet, og at spise salte mad med højt natrium øger mængden af vand, du beholder. Undgå oppustethed, før det sker ved at begrænse dit natriumindtag ugen før din periode starter. Undgå tilsat salt og natriumrige genstande såsom konserves, sojasovs, frosne måltider og forarbejdede snackfødevarer. I løbet af denne samme uge skal du minimere påvirkningerne af natrium ved at drikke mindst otte glas almindeligt eller nulkalorie-aromatiseret vand og spise vandtætte frugter og grøntsager. At øge dit væskeindtag hjælper din krop med at skylle vandet tilbage, der bliver tilbage før og i din periode.
Spring over skalaen
Selv hvis du er forsigtig, kan vandopbevaring og hormonændringer midlertidigt tilføje et par ekstra pund. At se en numerisk stigning på skalaen er nedslående, især hvis du har tabt dig. Stop med at veje dig et par dage, før din periode starter, og genoptag efter blødningen er fuldstændig afsluttet. Så længe du opretholder en sund kost og regelmæssig træning i din periode, påvirker dette midlertidige bortfald af vejning ikke negativt din indvejning efter perioden.
