Uanset din oprindelige kropsvægt er et langsomt og konstant vægttab tempo bedst til langsigtet succes, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. CDC foreslår en vægttab på 1 til 2 pund ugentligt. Hvis du vejer 240 pund og har brug for at tabe 115 pund for at nå din ideelle, sunde kropsvægt, kan et medicinsk overvåget hurtigt vægttabsprogram dog være passende for dig.
Samlet kalorieindtag
Hvis du er overvægtig og vejer 240 pund, skal du tage sigte på at spise 500 til 1.000 færre kalorier end dit sædvanlige indtag. Eller, hvis din læge giver dig OK, skal du forbrænde yderligere 500 til 1.000 kalorier dagligt ved at træne eller kombinere kalorireduktion med øgede kaloriforbrug for at skabe dit underskud på 500 til 1.000 kalorier - hvilket hjælper med at kaste 1 til 2 pund ugentligt. For mange voksne mænd og kvinder er vægttabsdiæter, der indeholder 1.200 til 1.600 kalorier dagligt, passende ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Individualiserede kaloribehov for vægttab kan dog være højere afhængigt af sædvanligt indtag og aktivitetsniveau.
Kalorieindstillinger
Når du begynder at tabe sig, falder dine kaloribehov til vægttab - og vægtvedligeholdelse - gradvist. National Heart, Lung and Blood Institute foreslår at opretholde vægttab i seks måneder efter at have mistet 10 procent af din oprindelige kropsvægt - før du prøver yderligere vægttab. For eksempel, hvis din oprindelige kropsvægt er 240 pund, skal du sigte mod at opretholde en vægt på 216 pund, før du mister ekstra vægt - beregn derefter din nye kaloribehov for vægttab igen.
Diæter med meget lavt kalorieindhold
Hvis du mister mere end 2 pund ugentligt for at nå din målvægt på 125 pund, lyder ønskeligt for dig, og du er i høj risiko for fedme-relaterede sundhedsmæssige tilstande, skal du tale med din læge for at se, om en kost med meget kalorieindhold er passende til du. VLCD'er indeholder ofte 800 kalorier om dagen eller mindre og kan føre til et ugentligt vægttab på 3 til 5 pund, ifølge Weight-Control Information Network. Anerkender dog, at underernæring, træthed, kvalme og gallesten dannes er risici, når du følger meget kalorieforurenende diæter, hvorfor medicinsk tilsyn er nødvendig.
