Nakke smerter er typisk ikke en årsag til alarm. En af de mest almindelige faktorer, der vides at bidrage til denne form for smerte, er muskelstamme. Hvis du holder dit hoved i en akavet position, kan træthed i musklerne i nakken og til sidst føre til belastning, hvilket resulterer i smerter langs dette område af kroppen. Men at opleve smerter med en knusende støj i nakken er ofte en indikation af mere end bare muskelspænding. Denne støj er sandsynligvis forårsaget af et vist niveau af degeneration inden for en eller flere af skiverne i livmoderhalsryggen. Behandling involverer normalt modaliteter, der kan lindre smerten, mens de hjælper med at bevare den normale funktion af din hals, som ofte inkluderer træning.
Få lægehjælp
Før du udøver nogen form for træning for at forbedre knebende nakkesmerter, skal du kontakte en læge. Læger skal vurdere alle tilknyttede symptomer, før de diagnosticerer den nøjagtige årsag til din smerte. Når diagnosen er stillet, kan en fysioterapeut hjælpe med at etablere de mest passende træningsformer for at reducere smerter og bevare bevægelsesområdet i din hals.
Strækning af nakken
Fysioterapeuter anbefaler ofte strækøvelser for at forbedre fleksibiliteten i musklerne i din hals. Den forbedrede fleksibilitet kan hjælpe med at lindre tryk, der er placeret på nerverne i nakken, hvilket bidrager til smerten.
Vend hovedet mod venstre med din krop i lodret position og før dit venstre øre mod din venstre skulder. Hold i 10 til 20 sekunder, og slip strækningen. Udfør fem gentagelser, før du strækker højre side af din hals. For at uddybe strækningen skal du placere din hånd på den modsatte side af dit hoved og trække dit hoved forsigtigt ned.
Vip dit hoved mod venstre, før dit venstre øre mod din venstre skulder. I stedet for at holde denne position, skal du dreje din hals lidt fremad og se på gulvet. Hold i 10 til 20 sekunder, før du slipper strækningen. Udfør fem gentagelser, før du strækker højre side af din hals. For at uddybe strækningen skal du placere din hånd på bagsiden af dit hoved og trække forsigtigt ned.
Vip dit hoved mod venstre igen, før dit venstre øre mod din venstre skulder, men i stedet for at holde denne position, skal du dreje din hals lidt bagud og se mod loftet. Hold i 10 til 20 sekunder, før du slipper strækningen. Udfør fem gentagelser, før du strækker højre side af din hals.
Styrke nakkemuskler
Så snart du har genvundet det meste af mobiliteten i nakken, kan fysiske terapeuter muligvis begynde at inkorporere styrke-træningsaktiviteter i dine terapisessioner. Ved at styrke musklerne i nakken understøtter du bedre livmoderhalsryggen og hjælper med at lindre trykket. En af de mere almindelige terapier involverer isometriske aktiviteter, der forårsager vedvarende muskelsammentrækninger.
Start med at placere din hånd på din pande. Tryk tilbage med håndfladen, mens du læner hovedet fremad. Flyt din hånd til venstre side af dit hoved og tryk håndfladen mod højre, mens du fører dit venstre øre mod din venstre skulder.
Flyt din hånd til højre side af dit hoved og tryk håndfladen mod venstre, før dit højre øre mod din højre skulder. Når du holder din hånd på højre side af dit hoved, skal du trykke på håndfladen til venstre. Prøv nu at dreje dit hoved til højre. Gentag på den anden side af din hals.
Aerob træning
En anden form for træning, der er kendt for at forbedre nakkesmerter forbundet med degenerative tilstande, er aerob træning. Selvom det ikke gør noget for at forbedre styrken eller fleksibiliteten i nakkemusklerne, hjælper regelmæssig fysisk aktivitet med at opretholde dit kondition, som indirekte kan lindre muskelbelastningen. Hold fast ved aktiviteter med lav indvirkning, såsom svømning, vandaerobic, gåture eller cykling, da de ikke krukker kroppen som sportsudøvelser med stor påvirkning.
