Tennisboldpres
Styrke musklerne i underarmen for at reducere stivhed og smerter i albuen. Hold en tennisbold i hånden på din arm med en stiv albue. Bøj din albue og klem en tennisbold i din hånd 25 gange, tre gange om dagen. Pres forsigtigt bolden med fingrene, og slip derefter. Hver gang du klemmer bolden, skal du føle en strækning i fingrene, albuen og underarmen.
Pronator og Supinator-øvelse
Reducer stivhed i din albue ved at styrke supinator- og pronator-musklerne, de muskler, der giver dit håndled mulighed for at vri sig. Hold en sodavand eller en 1 punds håndvægt med tommelfingeren pegende op mod loftet. Drej dit håndled så langt som du kan til højre, og hold derefter positionen i to sekunder. Drej dit håndled så langt som muligt til venstre og hold i to sekunder. Gentag op til 50 gange på hver side.
Flexor træning
Hold en let håndvægt eller sodavand i din sårede hånd, og hvile derefter underarmen på et robust bord med håndfladen opad mod loftet. Brug dit håndled til at løfte din hånd op fra bordet og bringe vægten mod dig. Hold positionen i to sekunder, og sænk derefter håndleddet tilbage til bordet. Gentag øvelsen tre gange, fem gange om dagen.
Gummibåndstrækning
Knap fingrene sammen, så alle fem fingerspidser rører ved. Læg et tykt gummibånd over fingrene lige under bunden af dine negle. Åbn fingerspidserne for at strække musklerne i armen og albuen. Bringe fingerspidserne sammen igen, og åbn derefter igen i alt 25 gange. Gentag denne øvelse, der er sat tre gange om dagen. Hvis gummibåndet ikke giver tilstrækkelig modstand til at strække dine muskler, skal du tilføje et andet gummibånd.
