Rotatormansjetten er gruppen af små muskler og sener, der bevæger sig og stabiliserer din arm inden i dit lave skulderstik. Da rotatorkuffen tillader en lang række skulderbevægelser, er der ofte skader. Roterende manchetskader forårsager svaghed og smerter, især når du løfter armen over skulderhøjden. For at heles, skal blodet fodre rotatormansjetten med ilt og næringsstoffer. Rotatormanchetsrehabilitering kræver derfor blodcirkulationsbehandlinger for at tilskynde til blodgennemstrømning til det skadede område. Hvis du ikke er skadet, kan øget cirkulation til rotatorkuffen hjælpe med at forhindre personskader.
Aktiv hvile
Hvis du har oplevet en rotatormanchetskade, skal du hvile din skulder i fire eller fem dage efter skaden, eller indtil hævelsen er aftaget. Hvile betyder ikke fuldstændig inaktivitet, men snarere aktiv hvile. Indfør ikke-vægtbærende bevægelser i din daglige rutine, efterhånden som smerte tillader det, og prøv ikke at favorisere din skulder. Hvile lindrer hævelse af skulder, og mild aktivitet fremmer fortsat blodstrøm til det skadede område. Mild skulderbevægelse forhindrer afstivning af leddet og atrofiering af musklerne, og det reducerer risikoen for at udvikle frosset skulder.
Is- og varmeterapier
Hvis din skulder er betændt, skal du påføre is på din skulder for at reducere hævelse. Undgå varme på dette tidspunkt, fordi det øger betændelsen. Fire eller fem dage efter kvæstelsen, eller når betændelsen er forsvundet, påføres varme på din skulder for at øge blodcirkulationen. Anvend om muligt fugtig varme. Gode varmekilder inkluderer damprum, varme brusere, opvarmede våde håndklæder, varmepakker og varmepuder. Ud over at øge cirkulationen til området kan varme lette spasmer og muskeltæthed. Hvis du ønsker at reducere din risiko for at udvikle en rotatormanchetskade, kan du overveje at påføre varme på din skulder inden træning.
Massage og cirkulation
Massageterapi kan hjælpe med at lindre smerter og stivhed relateret til rotator manchet tendinitis. Massage slapper også af muskelspasmer for yderligere at hjælpe dig med din bedring. Selv hos ikke-sårede personer stimulerer dyb vævsmassage blodgennemstrømningen til området ved at frigive spændinger i dine muskler, som ellers ville blokere blodstrømmen. Medtag regelmæssig massage i dit fitnessprogram for at undgå skader.
Bevægelse og cirkulation
Hvis din rotatormanchet er skadet, skal du introducere mere og mere bevægelse i dit terapiprogram, når din skulder heler. Arbejd til kanten af din smerte og bevægelsesområdet, og øg din bevægelse, efterhånden som dit bevægelsesområde forbedres, og din smerte falder. I situationer, hvor din skulder forbliver bevægelig i længere perioder, skal du bevæge din skulder med jævne mellemrum for at sikre, at den får tilstrækkelig blodforsyning.
Skulder strækker sig
På samme måde som massage og bevægelse tilskynder blodgennemstrømningen, øger stretching cirkulationen. Stramme muskler blokerer for strømmen af blod. Skånsom strækning tillader blod at komme ind igen i området. Fravis ikke eller tving skulderen i en strækning. Flyt din skulder langsomt ind i strækningen, indtil du har nået dit bevægelsesområde, og hold derefter positionen i 20 til 30 sekunder. Hvis du kommer dig efter en skade, skal du kun strække dig til det punkt, hvor du føler en blid strækning, ikke smerter.
