Når du hører udtrykket "metabolsk syndrom", tror du måske, at det har at gøre med en langsom eller vundet stofskifte, men tilstanden er faktisk meget mere kompliceret. Det forekommer, når flere sundhedsfaktorer (tænk: højt blodtryk og kolesterol) mødes sammen, og som en bryggestorm signaliserer en højere risiko for mere alvorlige lidelser som diabetes og hjertesygdom.
Da det ikke er nøjagtigt et husholdningsnavn, er her, hvad du har brug for at vide om tilstanden, og hvad du kan gøre for at undgå eller endda hjælpe med at vende den.
Hvad er metabolisk syndrom?
Tænk på metabolsk syndrom som en klynge af risikofaktorer - specifikt, højt blodtryk, højt triglycerider, forhøjet blodsukkerniveau, lavt HDL eller "godt" kolesterol og abdominal fedme (også kaldet for meget fedt omkring taljen) - der kan snebold til kronisk sygdom, siger Sudipa Sarkar, MD, adjunkt og endokrinolog ved Johns Hopkins School of Medicine.
Tilstanden kan fordoble din risiko for hjertesygdomme og raket op dine chancer for at udvikle type 2-diabetes fem gange, ifølge en undersøgelse offentliggjort marts 2017 i Forebyggelse af kronisk sygdom . Det er også blevet knyttet til gigt, flere typer kræft og tidlig død.
Metabolsk syndrom påvirker 34 procent af voksne i USA i henhold til ovennævnte undersøgelse, en stigning på mere end 35 procent fra for 20 år siden. Dine chancer for at udvikle tilstanden stiger også med alderen.
Metabolsk syndrom er som et stort blinkende lys på dit instrumentbræt og advarer om, at du risikerer at udvikle diabetes eller hjertesygdom: "Det er det perfekte tidspunkt at gribe ind og gentage dobbeltbestræbelser på at vende tingene rundt."
"Vi ser dette i klinikken hver dag, " siger Mark Benson, MD, læge og direktør for forebyggende kardiologi ved Beth Israel Deaconess Medical Center. "Der har været en hurtig uptick af mennesker, der kvalificerer sig til metabolisk syndrom i stort set drevet af det stigende antal mennesker, der er overvægtige og overvægtige, ændringer i diæt på befolkningsniveau og faldende fysisk aktivitet."
Dr. Benson siger, at de fem risikofaktorer er et barometer for den enkeltes metaboliske helbred, ud over kun deres vægt eller kropsmasseindeks.
"Det, der sandsynligvis sker, er, at kroppen hos nogle mennesker, der er overvægtige eller fede, begynder at trække sig selv metabolisk tilbage, hvilket i sidste ende fører til en tilstand af insulinresistens, " siger han. "At insulinresistens kan føre til betændelse i koronararterierne og en unormal kolesterolprofil, " som langsomt fører til diabetes og koronar hjertesygdom.
Hvordan diagnosticeres metabolisk syndrom?
Du kender boret. Under din årlige kontrol bemærker din læge din højde, vægt og blodtryk og udfører test for at måle ting som dit kolesterol- og blodsukkerniveau. Han eller hun vil være på vagt, hvis der opstår unormale niveauer på tværs af flere forskellige mål.
Når diagnosticering af metabolsk syndrom, ser læger efter mindst tre af følgende:
- Taljeomkrets: Mere end 35 inches for kvinder og 40 inches for mænd
- Triglyceridniveauer: 150 mg / dL eller højere
- HDL-kolesterol: Under 50 mg / dL for kvinder og 40 mg / dL for mænd
- Blodtryk: 130/85 mmHg eller højere
- Fastende blodsukkerniveau: 100 mg / dL eller mere
"Disse risikofaktorer ser ud til at klynge sammen og forekomme, før folk får enten diabetes eller koronar hjertesygdom, " siger Dr. Benson. "Når du finder en, er det et signal at evaluere for de andre."
Hvad sker der, hvis metabolisk syndrom ikke kontrolleres?
Metabolsk syndrom udsætter dig ikke kun for risiko for diabetes og hjertesygdomme, det kan også øge din risiko for slagtilfælde, ikke-alkoholisk fedtleversygdom, polycystisk ovariesyndrom og søvnapnø. For mennesker med diabetes kan det også øge chancerne for skade på dine nerver og nethinden, siger Dr. Sarkar.
"Sørg for, at du har en god læge til primærpleje, og tal med dem om, hvad der betragtes som en sund vægt og blodtryk for dig, og hvis du skal screenes for tilstande som diabetes, " siger Dr. Sarkar.
Sådan sænkes din risiko for metabolisk syndrom
Her er den gode nyhed: Der er enkle måder, hvorpå du kan mindske din risiko for metabolsk syndrom eller hjælpe med at vende det, hvis du er blevet diagnosticeret.
Metabolsk syndrom er som et stort blinkende lys på dit instrumentbræt og advarer om, at du risikerer at udvikle diabetes eller hjertesygdom. "Det er det perfekte tidspunkt at gribe ind og gentobbelt indsats for at vende tingene om, " siger Dr. Benson. "Du kan vende din risiko."
1. Tab i vægt. Vægttab kan modvirke hver enkelt risikofaktor og dine chancer for generelt at udvikle metabolsk syndrom. Men gå langsomt og stabilt for at sikre dig, at du kan opretholde ændringerne. "Prøv at skyde for at reducere din kropsvægt med 5 til 10 procent, hvilket er ca. en til to pund om måneden, " siger Dr. Benson. I sidste ende siger han, at folk skal sigte mod en BMI på 25 eller derunder.
2. Flyt mere. Træning hjælper, men du behøver ikke at træne på et gymnastiksal fem gange om ugen. Du kan gå, svømme, praktisere yoga eller have - alt hvad der får dig til at bevæge dig mere. "Hver gang du tager en trappe, parkerer en plads længere eller går til vandkøleren, tæller det, " siger Dr. Benson.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at få mindst 150 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet (som at gå) eller 75 minutter med intensiv aktivitet (som løb) hver uge. Du kan planlægge i 20- eller 30-minutters træning, men hvis du er bundet til tiden eller bare starter, siger Dr. Benson, at det er OK at opdele tiden i endnu mindre intervaller.
Træning er endnu mere effektiv, når den er parret med en sund kost. Download MyPlate-appen for at spore dine forbrugte og forbrændte kalorier for at få et komplet billede af din generelle sundhed.
3. Tilpas din kost. Hvad du spiser spiller også en vigtig rolle. En kost med kulhydrater og enkle sukkerarter er en risikofaktor for metabolisk syndrom, siger Dr. Sarkar, så begræns dit indtag af raffinerede kulhydrater og andre fødevarer med højt glykemisk indeks. Dr. Sarkar anbefaler ofte, at hendes patienter undgår sukkersødede drikkevarer som soda og sportsdrikke. "Drikkevarer kan have en masse kulhydrater og øge risikoen for unormale blodsukkerniveauer. At skære ned er et let identificerbart mål, " siger hun.
Hold i stedet ved en diæt, der inkluderer fuldkorn, magre proteiner som kylling og fisk, hjertesunde fedt og masser af grøntsager og frugter, råder Sandra Allonen, RD, en diætist ved Beth Israel diakoness medicinske center. En metaanalyse i september 2019 i tidsskriftet Nutrients fandt, at dette spisemønster førte til en lavere risiko for metabolsk syndrom.
Mayo Clinic anbefaler DASH-diæt og middelhavsdiet som to gode muligheder for dem, der ønsker at vende en metabolisk syndromdiagnose.
"Fokuser på at tage sunde valg. De behøver ikke være store, fejrende ændringer, " siger Allonen. "Når du først er blevet god til den ene eller to ting, kan du tilføje et par mere. Hvis du prøver at tage på alt på én gang, kan det være virkelig overvældende."
