Når skiverne i din rygsøjle begynder at blive slidte og ødelægges ved overforbrug, kan du udvikle degenerativ skivesygdom. Tilstanden er kendetegnet ved smerter, der kan variere fra et mildt ubehag i lænden til en alvorlig knivsmerter. Normalt begynder smerten langsomt og intensiveres, når degenerationen fortsætter. Mens sygdommen ofte rammer unge, sunde aktive voksne, kan kost og ernæring spille en betydelig rolle i at opretholde en sund ryg.
Kalk
Calcium er afgørende for knoglemarkedets udvikling. Når du har lavt indhold af calcium, bliver dine hvirvler svage og har tendens til at være mere skrøbelige og tilbøjelige til smerter. Mangel på tilstrækkeligt calcium fører til osteoporose, som derefter kan forårsage, at dine allerede svækkede ryghvirvler har større risiko for brud. Ost, yoghurt og mælk er de mest almindelige kilder til diætkalk. Mørkegrønne blade grøntsager, jordnødder, tofu, sorte bønner og sesamfrø kan også give dig calcium. For bedst at absorbere det vigtige mineral har du også brug for tilstrækkeligt vitamin D. Mælk er normalt befæstet med D-vitamin, ligesom visse befæstede korn.
C-vitamin
C-vitamin fungerer som en antioxidant til at reducere virkningen af frie radikaler, der måske er kommet ind i din blodbane og beskadiget dine ryghvirvler. C-vitamin er afgørende for cellegenerering, en vigtig funktion, når dine diske starter den degenererende proces. C-vitamin er nødvendigt for at danne kollagen, der derefter forvandles til det nye væv, du har brug for for at regenerere skivevævet mellem dine ryghvirvler. Healingen bremses, når du ikke får nok C-vitamin, ifølge Spine-Health.com. De mest effektive kilder til vitamin C inkluderer spinat, søde og hvide kartofler, broccoli og grøn peber. Tomater er en vigtig kilde til vitaminet og frugter såsom appelsiner, jordbær og kiwi er også gode kilder til vitamin C.
Vitamin B12
For at dyrke sunde stærke knogler skal du have tilstrækkeligt vitamin B12 i din diæt. B12 er påkrævet for knoglemarvsvækst og -udvikling. Diætkilder til vitamin B12 inkluderer de fleste kødprodukter, fisk og fjerkræ. Leveren er især høj med vitamin B12. Æg, ost, mælk og de fleste mejeriprodukter indeholder vitamin B12, ligesom grønne bladgrøntsager som broccoli, grønnkål og spinat.
Diæt med lavt kalorieindhold
En diæt med lavt kalorieindhold, der hjælper med vægttab, kan i høj grad lindre trykket på din rygsøjle, når dine diske bliver svage. Ifølge National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disneys, en diæt med fedtindhold, der fører til at være overvægt, forårsager ikke kun dig smerter, når du har degenerativ disc-sygdom, det er også en vigtig bidragyder til at udvikle tilstanden.
