Det er ofte vanskeligt at miste fedt fra dine indre lår eller adduktormuskler. Mens øvelser, der er målrettet mod dine indre lår, vil styrke og tone dine muskler til et strammere udseende, slipper de ikke for noget ekstra fedt. Da pletreduktion ikke er mulig, skal du ifølge det amerikanske træningsråd forbrænde det samlede kropsfedt for at få slankere indre lår. Kombiner kardiovaskulære øvelser med øvelser, der involverer dine indre lårmuskler.
Trin 1
Lav cardioøvelser, der griber ind i dine indre lår. Hjertetræning forbrænder fedt for energi, og valg af cardio, der understreger indvendig låradduktion, hjælper dig med at stramme dit indre lår hurtigere. Indarbejd rulleskøjteløb, skøjteløb og glider i din fitnessrutine. Dette er fremragende øvelser til at tone og stramme dit indre lår, mens du brænder det samlede kropsfedt, med mindre stress på dine led end at jogge eller løbe, bemærker Northwestern Health Sciences University. Skøjteløb kræver adductor engagement for at skubbe din krop fremad. Sliden er en simuleret skøjtebevægelse, hvor du bruger en glat måtte og foddæksler til at glide fra side til side. Health club-faciliteter tilbyder ofte glidekurser, eller du kan købe udstyret til hjemmebrug.
Trin 2
Fladder og saks sparker i en pulje. Svømning er en effektiv træningsforbrændende træning, og fladder og saksespænder engagerer hele underkroppen med vægt på dine indre lår. Øv dig på en simpel 20-minutters svømmetur, skiftevis mellem fladder og saksespark for at få strammere, slankere indre lår. Hold dine flagrende spark korte og hurtige, med dine ben ikke længere end et par centimeter fra hinanden. Udfør saksespark på dit sideslag. Brug en lang, fejende bevægelse, med dine ben forbliver tæt sammen.
Trin 3
Plié hver dag. Plié er en dansøvelse, der engagerer din underkrop med vægt på dine indre lår. Plier er enkle, og at gøre dem hver dag vil tone dine indre lår hurtigt. For at gøre et grundlæggende plié i anden position skal du stå med fødderne en fod forbi skulderbredden fra hinanden og din holdning lodret. Udvid armene ud til dine sider for balance og indgreb dine mavemuskler ved at trække din maveknap ind i ryggen og vippe let din haleben. Løft dine hæle af gulvet og klem rumpen. Dette vil få dine hæle til at vende lidt ind - dette er din valgdeltagelse. Hold denne position, og sænk dine hæle tilbage til gulvet. Bøj langsomt knæene, og sænk torso lige nedad, med halebenet midt mod gulvet. Hæv dig op og pres dine indre lårmuskler. Gentag denne bevægelse 20 til 25 gange.
Trin 4
Indgreb dine indre lår hele dagen. Når du sidder ved dit skrivebord eller ser tv, skal du tage fem minutter og arbejde med dine indre lår. Sid lodret med god kropsholdning. Læg en vandflaske eller en lille pude mellem dine knæ. Klem flasken med dine indre lår, og slip den. Gentag denne bevægelse 20 til 25 gange for en nem måde at stramme og tone dine indre lår på.
Advarsel
Konsulter altid din læge, inden du starter et nyt diæt eller fitnessprogram.
