Nogle gange er der ingen bedre måde at oplade end med en beat-bumping, højenergitur på en stationær cykel. Du kan mærke, at du bryder en sved, men uden en indendørs cykelafstandskalkulator, er det svært at vide, hvor langt du virkelig går. Hvor mange kilometer er der en 30-minutters cykeltur?
Tip
Din kilometertal i en indendørs cykelklasse afhænger af faktorer som personlig indsats og antallet af bakker, du kører. De fleste mennesker kan forvente at dække omkring 10 miles i en 30-minutters klasse.
Fordele ved indendørs cykling
Ikke kun er indendørs cykelklasser sjov; de er også en af de bedste cardio-træning derude. Indendørs cykling får din puls op uden at lægge for meget stress på dine led, hvilket gør det godt for folk, der arbejder gennem knæ-, ankel- eller hofteskader. Og ifølge Harvard Health Publishing rapporterer en undersøgelse fra 2016 i Journal of Fitness Research , at indendørs cykling muligvis kan give en mere effektiv fedtforbrændende træning end andre øvelser med moderat intensitet som løb.
Hvor mange mil?
Din kilometertal i indendørs cykelklasse afhænger af, hvor hurtigt du trækker. Ifølge Harvard Health Publishing vil 30 minutter på en stationær cykel i et moderat tempo forbrænde overalt fra 210 til 311 kalorier, afhængigt af din vægt. Og kraftig cykling i 30 minutter vil forbrænde mellem 315 og 466 kalorier.
Hastighed på en cykel måles ved kadence, antallet af hjulomdrejninger pr. Minut (RPM). Du kan tænke på dette som antallet af rotationer, som et ben foretager omkring cyklen på 60 sekunder. For at efterligne hastigheden ved at cykle udendørs på en flad vej anbefaler Spinning.com at opretholde en kadens på 8 til 110 o / min. Ved bakker skal din kadens være mellem 60 og 80 o / min.
Desværre, medmindre din cykel leveres med en indbygget lommeregner til indendørs cykelafstand, er det svært at vide nøjagtigt, hvor mange miles du passer på. Ifølge IndoorCyclingMixes.com vil en times robust træning på en stationær cykel tage dig som langt op til 20 miles (30 miles i 30 minutter).
Hvis du cykler på en bakke (med din cykelmodstand opad), har du tydeligvis en lavere omdrejningstal, end hvis du sprinter på flad vej (med lav modstand). Dette betyder, at din kilometertal vil være lavere - men det betyder ikke, at din træning ikke vil være så effektiv! Ifølge det amerikanske træningsråd er dit arbejde i en cykelklasse baseret på en kombination af faktorer som terræn (modstand) og hastighed. Kilometertal alene bestemmer ikke din succes i en cykelklasse.
Måling af din puls
I sidste ende afhænger din kilometertal virkelig af klassens specifikke fokus. Gør du flere bakker end flad vej? I stedet for at tænke på de miles, du har rejst, skal du tænke på, hvor meget du udøver. Brug af en pulsmåler er en fantastisk måde at sikre, at du får en aerob træning med høj intensitet, hvilket vil forbedre dit hjerte-kar-sundhed.
Overvåg dine energiområder i hele træningen baseret på din puls. Energy Zone-hjertefrekvensdiagram fra Spinning.com giver et estimat af anstrengelsesniveauer baseret på alder. For maksimale vægttabsfordele anbefaler Harvard Health Publishing at bruge det meste af din træning mellem 60 procent og 75 procent af din maksimale hjertefrekvens. Dette antal, mere end din kilometertal, vil sikre, at du skubber din krop til sin grænse uden at overdrive.
