En brudt hånd behøver ikke føre til uger på sofaen og vente på, at dine knogler skal sætte sig. Tag skridt til at bevare din magre muskelmasse og dit kardiovaskulære helbred, mens du venter på, at din læge skal have genoptaget alle aktiviteter. Der er utallige former for håndfrakturer, støbninger og behandlinger. Dit træningsniveau og evne afhænger af dit fysiske helbred på pausetidspunktet og stabiliteten af din håndbrud.
Trin 1
Tal med din læge, kirurg eller fysioterapeut og spørg om dine begrænsninger. Din hånd og arm kan være i en støbning eller splint i 3 til 6 uger, når knoglerne strikkes sammen igen.
Trin 2
Udvikl en træningsplan, der ikke inkluderer kontaktsport eller aerob træning med stor indvirkning, som kan skjule og ændre sættet af dine helbredende knogler. Ændring af positionen på din hånd, mens den heles, kan føre til en permanent deformitet.
Trin 3
Tag enhver smerte eller antiinflammatorisk medicin som bestilt inden din første træningssession. Anstrengelsen alene kan udløse ubehag i din helbredende hånd.
Trin 4
Varm op dine ubeskadigede lemmer med en 10-minutters march på plads. Sving ikke den ødelagte hånd rundt, men hold den tæt på din krop og beskyttet, mens du varmer op og træner.
Trin 5
Træne med dine andre lemmer. Prøv hurtig gåing, liggende cykling eller tilpas en træningsmaskine til at arbejde med dine andre tre lemmer. Du kan bruge den elliptiske, trappebestiger eller ro-maskine med din gode hånd og ben.
Tip
Tal med din læge, hvis du svedt kraftigt under træning, da denne fugtighed kan opbygges inde i din rollebesætning, hvis du har en gips, ikke-aftagelig rollebesætning, og kan forårsage skade på hudvævet eller lette svampevækst inde i din rollebesætning.
Advarsel
Stop enhver øvelse, der forårsager smerter i din sårede hånd. Træning må ikke ske uden din læge tilladelse.
