At løbe op ad bakke er en intens aktivitet, der aktiverer hele kroppen. Opbrudssprinter er til gavn for hjertet, lungemusklerne og knoglesystemet, og hjælper dig også med at opretholde en sund vægt. Hill sprints kan udføres på en skrå løbebånd, udenfor i en park eller endda op ad en kuperet kvartergade.
Muskuløs styrke
Bebyggelsessprint bygger muskeludholdenhed og muskelstyrke, fordi de største muskler i kroppen er nødt til at arbejde hårdere for at drive din krop op ad en bakke. Sprintning på en bakke får din krop til at arbejde hårdere, fordi du bruger både hastighed og modstand. En bakkes hældning er rettet mod glutes, hamstrings, quadriceps, kalve, kerne og overkrop og ligner vægttræning, giver dig mulighed for at opbygge mere muskler.
Kardiovaskulær udholdenhed
Dine lunger og hjerte høster fordelene ved at sprint op ad bakke, fordi dit kardiovaskulære system bliver stærkere. Sprint op ad bakke resulterer i at blive en mere effektiv løber, fordi at overvinde kravene fra en bakke styrker dine lunger. At arbejde på et mere intens niveau stiller en større efterspørgsel på hjertet, hvilket tvinger det til at blive stærkere gennem træning.
Vægttab
Uphill sprints kan også hjælpe med vægttab, fordi de forbrænder flere kalorier end traditionel sprinting. ShapeFit antyder, at en person på 155 pund, der kører i en time på en jævn, plan overflade, forbrænder 563 kalorier. Den samme person ville forbrænde 1056 kalorier, der kører op ad bakke. Kalorierne er næsten fordoblet på grund af den større indsats, der produceres.
Reducer skaden
Hill-træning giver dig mulighed for at få den maksimale mængde træningseffekt med et minimum af skaderisiko. Din risiko for kvæstelser reduceres, fordi din skridt på grund af skråningen af en bakke er kortere og mindsker påvirkningen på din krop. Den lave påvirkning vil også hjælpe med at opbygge stærkere knogler.
Overvejelser
Selvom sprintning op ad bakke gnister mange sundhedsmæssige fordele, skal det ske med moderation. Vælg op ad bakke sprint to til tre dage om ugen for at give din krop det rette tidspunkt at komme sig. Din krop har brug for mere restitutionstid, fordi du arbejder med en højere intensitet. University of Iowa Health Care forklarer, at løb og sprint kræver en stor indsats, og hvis du er ny til at løbe eller ikke er en regelmæssig træner, skal du gå eller jogge, inden du sprinter. Tilføj langsomt bakketræning for at forhindre skader eller udmattelse.
