Den første regel om at forsøge at lægge på 20 kg. af fedt fortæller ikke dine overvægtige venner om dine planer. Meget få mennesker går på diæt for at gå op i vægt, og du kan støde på nogen harme på den front. I et nøddeskal er at gå på vægt blot det modsatte af at tabe sig. Du skal spise nok kalorier, så du overskrider de kalorier, du forbrænder hver dag. For at forhindre, at den nye masse bliver muskel, skal du også begrænse din træning.
Ting, du har brug for
-
Badeværelse skala
Tidsskrift
Trin 1
Spørg din læge om din fedtvindende plan. At få så meget fedt er sjældent sundt. I tilfælde, hvor det er nødvendigt, er dette normalt resultatet af en medicinsk tilstand, der kræver tilsyn.
Trin 2
Journal, hvad du spiser i to uger. Hold styr på, hvad du spiser, hvor meget du spiser og cirka hvor mange kalorier hvert måltid indeholder.
Trin 3
Sæt et mål for, hvor hurtigt du ønsker at få 20 kg. Sundhedsrådgiver Maya Paul fraråder kostholdsplaner, der ændrer din vægt med mere end 2 kg. Per uge.
Trin 4
Del 70.000 med antallet af dage, du har inden dit mål for at få vægten. Dette er antallet af kalorier, som du bliver nødt til at føje til dit daglige kaloriindtag. For eksempel, hvis du gav dig selv 10 uger - 70 dage - skulle du tilføje 1.000 kalorier pr. Dag.
Trin 5
Overvej at bruge protein ryster og vægtøgningstilskud til at pakke ekstra kalorier. Selvom disse ofte bruges af bodybuildere, bygger de ikke muskler, medmindre du træner.
Trin 6
Oprethold det samme aktivitetsniveau, som du altid har, selv med de ekstra kalorier. Hvis du forbrænder mere energi, skal du justere dit kaloriindtag.
Trin 7
Vej dig selv en gang om ugen, og juster din kost, så den passer til dine resultater. Hvis du vinder langsomt, skal du tilføje mere mad. Hvis det er for hurtigt, skal du reducere dit indtag.
Advarsel
Dette er en rigtig dårlig idé. Overvej alvorligt dine motiveringer og helbred, før du bevidst lægger på 20 kg. af rent fedt.
