Når du træner, forbrænder du flere kalorier, fordi dine arbejdsmuskler kræver mere brændstof. Når du er færdig med din træning, begynder din krop en genopretningsproces. Jo mere intenst du træner, desto længere tager din krop at komme sig.
Under reparationsprocessen fortsætter din krop med at forbrænde yderligere kalorier. Din metabolisme efter træning kan forblive forhøjet i så længe som 15 minutter til 48 timer ifølge Len Kravitz, der skriver til University of New Mexico. Rådfør dig med din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram.
Tip
Din stofskifte kan forblive høj, og du kan forbrænde kalorier timer efter, at en træning er ovre. Ved at udføre kraftig aerob træning og løfte tunge vægte skaber den efterbrændingseffekt, du leder efter.
Basal metabolisk rate
Din basale stofskifte er den mængde kalorier, som din krop forbrænder, når du er helt i ro. Mange faktorer påvirker din hvilende stofskifte. Når du for eksempel bliver ældre, falder din hvilemetabolisme.
Mænd har på grund af de generelt mere muskelmasse højere basale stofskifte end kvinder med samme vægt. Generelt har større individer en højere sats end mindre individer. De ekstra kalorier, du forbrænder efter en kraftig træning, er højere end hvad du normalt forbrænder under hvile.
Metabolisme efter træning
Aerob træning, især kraftig aerob træning, øger din kalorieforbrændingshastighed i timer efter at du er færdig med træningen. Kraftig aerob træning hæver din hjerterytme til ca. 80 procent undermaximum i mindst 20 minutter.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 i Medicin og videnskab inden for sport og træning, undersøgte unge mandlige forsøgspersoner, der øvede kraftigt på motionscykler i 45 minutter. Efter at have afsluttet deres træning steg deres stofskifte i gennemsnit 14 timer, og de forbrændte i gennemsnit 190 ekstra kalorier over deres hvilende stofskifteniveauer.
Vægttræning og din metabolisme
Et vægtløftende regime har både kortvarige og langtidsvirkninger på dit stofskifte. Effekten er størst, når du løfter tunge, frie vægte. Når du er færdig med en anstrengende træning, begynder din krop at gendanne glykogen og andre enzymer, såsom adenosintriphosphat, i dine muskler.
Også din krop begynder at reparere beskadiget muskelvæv. Da din træning har udtømt de energiproducerende komponenter fra dine muskler, skal din krop forbrænde mere energi fra den mad, du spiser. Når du opretter mere aktivt muskelvæv ved at løfte vægte, øger du også din hvilemetabolsk.
ACE Fitness siger at koncentrere sig om den excentriske del af løftevægte. Det betyder sænkning af håndvægten eller vektstangen i stedet for at løfte eller koncentrisk. Når dine muskler er beskadiget fra en session (det er en god ting) øger du dit stofskifte; og den nemmeste måde at gøre det på er at sænke vægten langsomt.
High-Intensity Interval Training
Højintensitetsintervaltræning involverer at skifte mellem at træne med cirka 80 til 85 procent af din maksimale hjerterytme i op til et minut og hvile i op til et minut. Intervaltræning med høj intensitet kan tilpasses til mange former for træning, herunder cykling og løb.
Højintensitetsintervaller er en effektiv træningsmetode og en fremragende metabolisk trænings efterbrænding. Otte til 12 minutters træning med høj intensitet kan give dramatiske fysiologiske fordele. Disse fordele inkluderer at øge din aerobe kapacitet og metabolisere fedt i henhold til ACE Fitness.
