Uanset om det er en stationær cykel i gymnastiksalen eller en turneringscykel på den åbne vej, er cykelture en fantastisk cardio-træning og en effektiv måde at forbrænde fedt på. Det fungerer også masser af muskler: quadriceps, hoftefleksorer hamstrings, lægemuskler og hoftefleksorer.
Når man arbejder med underbukserne, er cykling imidlertid en smule at ønske. Cykling aktiverer noget af rectus abdominus, som er den forreste kappe af muskler, hvor den sproglige six-pack lever. Men normalt fungerer det ikke specielt muskelens nedre region, fordi når hofteflektorerne er i indgreb, som de er ved at trampe, slapper maven af.
"Hvis du vil arbejde på din nedre del af maven, når du kører på en cykel, er du nødt til at tilføje et par udsmykninger til din ridestil, " siger Los Angeles-baseret personlig træner David Knox, forfatter af Body School: A New Guide til forbedret bevægelse i det daglige liv _._ "Det smukke ved at cykle er, at fordi en masse af din kerne er relativt inaktiv, har du muligheden for at gøre isometrik, mens du er på cyklen."
Prøv disse tip til at gøre din cykeltur til en god træning for den nedre del af maven.
Positur
Selv hvis du pedaler med al din magt, er det let for din overkrop at falde i en nedgang. Uanset om du sidder lige op eller bøjer dig over styret, holder din mave gemt ind, dine skuldre tilbage og din rygsøjle understøtter din kerne og beskytter din korsryg.
afstivning
Abdominal afstivning er en anden manøvre, du kan gøre, mens du kører. Stram bare - eller "stag" - dine mavemuskler, som om du er ved at blive slået i tarmen og hold. Det er det, der gør en planke ordentligt til en god kerneøvelse. Sørg for at klemme musklerne med så meget spænding, som du kan mønstre. Det er abdominal afstivning. Det styrker rectus abdominus og skråstikkerne.
Abdominal udhulning
Udhulning, også kendt som "mavevakuum" og "indtrækningsmanøvren", er en effektiv måde at arbejde på tværs af abdominus, en muskel, der vikles rundt underkroppen som en linning. Det fungerer til at holde dine indre organer gemt i dit mavehulrum. Arbejde med det reducerer og forhindrer smerter i korsryggen. For at udføre den udhulede øvelse skal du blot trække navlen ind i din nedre omdrejning, så langt den når, mens du fortsætter med at trække vejret let. Hold så længe du kan.
Ægte cykelknusere
Cykelknasen er en øvelse, mens du ligger liggende på gulvet. Men du kan også gøre en ændret version, mens du er på en motionscykel. Når du trækker dig, skal du tage den ene hånd af styret og dreje for at bringe albuen mod det modsatte lår, når den når toppen af en rotation. Slip og gentag. Gør 15 reps, før du skifter til den anden side.
Advarsel
Hvis du cykler udendørs, skal din opmærksomhed først og fremmest være på vejen. Hone bevæger sig som afstivning og hulning på fast grund, inden du koncentrerer dig om dem under dit ride.
