Kalorier brændte i svømning vs. løb

Svømning og løb er begge udholdenhedsøvelser, der giver dit kardiovaskulære system en udfordrende træning. Hvis forbrænding af kalorier er dit mål, kan begge tilstande gøre det. Men den samlede mængde forbrændte kalorier afhænger af intensiteten og varigheden af dine træningssessioner og effektiviteten af din bevægelse. At lære mere om, hvordan de energi og fysiologiske krav til svømning og løb er opfyldt, hjælper dig med at bruge din træningstid mere klogt.

En mand løber hen over en bro. Kredit: Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Blend Images / Getty Images

Beregning af kalorier

Kalorier er enheder med varmeenergi, der måler hvor meget brændstof du forbrænder i en given træningssession, som er afhængig af mængden af ilt, som dine muskler bruger. Dit iltforbrug bestemmes af intensiteten, eller hvor meget efterspørgsel du stiller på dine muskler. Jo mere du træner, desto mere effektiv bliver du til at brænde kalorier og producere energi. Dygtighed er også en faktor i energiforbruget under svømning og løb. Ifølge American College of Sports Medicine vil du være i stand til at arbejde hårdere og længere og forbrænde flere kalorier på et højere færdighedsniveau. Uanset om svømning eller løb, intensitet og dygtighed er de primære faktorer, der bestemmer hvor mange kalorier du forbrænder i minuttet.

Løb er Rougher

Under kørsel er hastighed og hældning primære faktorer for energiudgifter. Kørsel otte miles i timen på en plan overflade forbrænder omkring 12, 5 til 15 kalorier pr. Minut eller ca. 112 kalorier pr. Mil. Antallet af kalorier, du forbrænder under dit løb, afhænger af dit kondition og dygtighedsniveau og din løbshastighed. Løb kan være hårdt på dine samlinger, så sørg for at investere i en støtteabsorberende løbesko.

Svømning er langsommere

Fordi du arbejder mod vandets modstand, er svømning en kvart mil omtrent det caloriske ækvivalent ved at køre en kilometer. Du vil dog ikke være i stand til at svømme så hurtigt, som du løber. I henhold til "Guinness World Records er Michael Phelps 'tophastighed cirka 4, 7 miles i timen. (Reference) Men medmindre du er en elite-svømmer, kommer din hastighed ikke nogen steder i nærheden af det tempo. Afstandssvømmer Diana Nyad, der svømmede fra Cuba til Florida gennemsnit normalt ca. 1, 5 km i timen. Hvis du svømmede med hendes hastighed, ville du svømme en kvart mil på 10 minutter, mens en kvart kilometer, der løber med otte miles i timen, tager mindre end to minutter.

Kaster eller sprang?

Selv hvis du er på mission for at forbrænde så mange kalorier som muligt, skal andre faktorer overvejes udover de samlede energiforbrug. Hvis du har muskuloskeletale problemer som knæ-, hofte-, ankel- eller rygsmerter, kan svømning være et bedre valg, fordi vandets opdrift hjælper med at støtte dine led, mens løbning lægger en stor belastning på din krop. På den anden side er løbning let tilgængelig overalt, mens svømning kræver adgang til en pool eller vandmasse, hvilket kan medføre en ulempe, der forhindrer dig i at træne. Endelig er dine personlige præferencer en vigtig overvejelse, fordi hvis du ikke kan lide din træningstilstand, er det mindre sandsynligt, at du er konsekvent.