At være syg kan ødelægge hele din krop og få dig til at tabe meget vægt hurtigt. Når du først er klar, er det vigtigt at lægge den vægt på igen, da det at være undervægtigt kan bremse din bedring, ifølge McKinley Health Center. Men at gå på vægt efter en sygdom er ikke så simpelt som at spise noget og alt. Du skal være smart med dine valg af mad og øge dit kaloriindtag uden at udfylde tomme kalorier og mættet fedt.
Trin 1
Spis flere kalorier, end du normalt ville. Mellem 500 og 1.000 kalorier ekstra om dagen skulle være tilstrækkelige til at hjælpe dig med at gå i vægt.
Trin 2
Spis større måltider. Hvis du har tacos, skal du tilføje mere sunde toppings som fedtfattig creme fraiche, ost, tomater og avokado for at rampe op i kalorieindholdet uden at ofre helbredet. Tilføj kylling til dine salater sammen med hårdkogte æg.
Trin 3
Spis snacks mellem måltiderne for at tilføje dit kaloriindtag. Men ræk ikke efter chips. Foretag sunde valg som yoghurt, frugt, nødder, ost med lavt fedtindhold og kiks.
Trin 4
Spis flere fødevarer med sunde fedtstoffer, såsom avocado og laks. Disse fedtstoffer vil hjælpe dig med at sætte dig op uden at tilføje dårligt kolesterol eller mættet fedt til din diæt.
Trin 5
Gennemgå ernæringsetiketterne på alle de fødevarer, du spiser. Tilføj værdierne for det samlede antal kalorier, kulhydrater, protein og sundt fedt. Du skulle få omkring 70 procent af dine kalorier fra kulhydrater, 15 procent fra protein og resten fra godt fedt.
