En ordentlig diæt hjælper dig med at opretholde mager muskelmasse, tabe fedt og opnå den rette hormonelle funktion. Hos mænd sikrer det at spise de rigtige fødevarer, at testiklerne udskiller en passende mængde testosteron. Selvom ingen fødevarer kan få dig til at producere en overflod af testosteron, skal du vælge fødevarer, der er høje i visse fedtstoffer, vitaminer og mineraler, der tidligere har lavt niveau op til det normale. Kontakt en læge inden du begynder et diætprogram, og hvis du føler, at du har et lavt testosteronniveau, skal du kontakte en læge.
Testosteron
Testosteron hos mænd produceres i testiklerne. Testosteron er stadig en kritisk komponent i muskelvækst, immunsystemfunktion og seksuel sundhed. Lavt testosteronniveau kan føre til svaghed, depression, muskelspild og seksuel dysfunktion. Lav testosteronsekretion kan også føre til tab af knoglemasse, et fald i kognitiv - eller hjernefunktion og en stigning i frekvensen af balding af mandlige mønstre. Testosteronniveauet begynder at falde hos mænd i ca. 40 år, i henhold til "Tekstbog for biokemi med kliniske korrelationer."
Fedtstoffer
Fedt er vigtigt for testosteronproduktion. Din krop vil hemmeligt fedt, især diætsteroler - eller kolesterol - til steroide hormoner. Dette er en af grundene til, at en fedtfattig diæt kan føre til et fald i testosteronsekretion. Vælg fedt fra sunde kilder, såsom omega-3-fedtsyrer, som findes i olieagtig fisk som laks. Andre rige kilder til omega-3-fedtsyrer findes i nødder, frø, oliven og olivenolie.
Vitaminer
Vitaminer A og D er begge fedtopløselige vitaminer, som din krop opbevarer til senere brug. Begge vitaminer bidrager til din evne til at producere testosteron. A-vitamin findes i gulerødder, kalvens lever, spinat, søde kartofler og grønnkål. D-vitamin er kritisk for testosteronproduktion, og lave D-vitaminniveauer bidrager til lavere testosteronniveauer, ifølge en 2011-undersøgelse offentliggjort i "Hormon og metabolske undersøgelser." D-vitamin findes i olieagtig fisk, såsom fisk, der indeholder omega-3-fedtsyrer, hvilket gør laks og torsk endnu bedre kostvalg. D-vitamin kan også findes i lever, mælk og æg.
Mineraler
Både zink og magnesium bidrager til din evne til at producere testosteron. Zink er kritisk i dannelsen af testosteron fra diætsteroler. Zink findes i høje koncentrationer i østers, kalvekød lever og stege oksekød. Forskellige nødder og frø har høje niveauer af zink, herunder vandmelonfrø og græskarfrø. Magnesium findes i tun og hellefisk, bananer og figner og mælk. Mange korn, nødder og grøntsager indeholder magnesium, herunder de fleste grønne grøntsager.
