At spise en sund og velafbalanceret diæt giver kroppen de fleste vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde tilstrækkelige funktioner. Imidlertid står unge voksne over for en række livsudfordringer, fra at afslutte college til at starte første job og opbygge varige forhold. Håndtering af det nye daglige ansvar kan ofte have forrang for at spise velafbalancerede måltider. Vitamintilskud er nødvendige, når sund kost ikke forekommer. Vitaminer og mineraler forbedrer immunforsvaret, understøtter normal kropsudvikling og opretholder de indre organer.
Folinsyre og B-kompleks
Der er otte B-vitaminer, der er vigtige for unge voksne i regulering af nervefunktioner, opretholdelse af hjerneaktivitet med fokus på arbejde eller skole og vedligeholdelse af energi til at forblive involveret i daglige aktiviteter. Folinsyre eller folat er især vigtigt for unge kvinder, der overvejer graviditet. Harvard School of Public Health bemærker, at indtagelse af folat markant reducerer risikoen for fødselsdefekt før fødselen, såsom spina bifida. Den kritiske tidsramme for indtagelse af folat er inden for de første to uger efter undfangelsen, typisk før en kvinde ved, at hun er gravid. Folat findes generelt i prenatal vitaminer eller i multivitaminer. Kvinder anbefales at tage mindst 400 mikrogram folat om dagen, hvis de overvejer graviditet. En god måde at få alle B-vitaminer dagligt er at supplere med et B-kompleks, der indeholder den nødvendige daglige anbefalede kvote.
C-vitamin og jern
Jern er et mineral, der er vigtigt for at transportere ilt i hæmoglobinet i de røde blodlegemer for at opretholde energi og fjerne kuldioxid fra kroppen, bemærker American Dietetic Association. Jern leveres generelt af fødevarer såsom rødt kød, fjerkræ og spinat. For at jern med succes kan absorbere i kroppen, er C-vitamin også påkrævet. C-vitamin er vandopløseligt, hvilket betyder, at kroppen kun bruger det, den har brug for, og derefter fjerner overskuddet. At tage et dagligt C-vitamintilskud er nødvendigt for at få tilstrækkelig ernæring og opretholde korrekt jernabsorption. C-vitamin findes i citrus, broccoli og greener. Imidlertid er der ofte behov for et supplement, når der ikke spises nok C-vitamin gennem fødevarer. Kvinder over 20 år foreslås at tage 75 mg om dagen, og mænd foreslås at tage 90 mg C om dagen.
D-vitamin og calcium
I 20'erne er knogler næsten fuld skeletmasse; som en alder ældes, falder knoglemassen imidlertid. At starte et calciumtilskud i 20'erne er vigtigt for både mænd og kvinder at opretholde styrke og forhindre senere udvikling af osteoporose, siger Centers for Disease Control and Prevention. D-vitamin er en vigtig del af processen med at beskytte knogler, fordi dette vitamin's vigtigste funktion er at opretholde normale blodniveauer af calcium og fosfor for knoglesundhed. D-vitamin findes i nogle fødevarer såsom forstærket mælk, æg og fisk. Den mest fremtrædende kilde til vitamin D stammer imidlertid fra soleksponering. Ultraviolette stråler hjælper kroppen med at syntetisere D-vitamin gennem huden, hvilket er nok til at fremme absorptionen af calcium. Ti minutters soleksponering tre gange om ugen er optimal. Et alternativ er at tage en multivitamin med D-vitamin ved 5 mikrogram om dagen.
