Magnesium understøtter et sundt immunsystem, holder knoglerne stærke, regulerer blodsukkeret, opretholder muskelfunktioner og nerver. Mens din krop afhænger af at få nok magnesium til at fungere korrekt, har det at få for meget af dette mineral adskillige bivirkninger. En af disse bivirkninger er en urolig mave. For at undgå at opleve ubehagelige bivirkninger fra magnesium, må du ikke overskride det tolerable øvre indtagningsniveau af mineralet og hold dig så tæt på det anbefalede diætilæg som muligt. Tal med din læge, hvis du har specifikke bekymringer omkring dit magnesiumindtag.
Anbefalet kosttilskud
Den anbefalede diætgodtgørelse for alle børn er 80 mg for børn i alderen 1 til 3 år, 130 mg for børn mellem 4 og 8 år gamle og 240 mg for børn mellem 9 og 13 år gamle. I en alder af 14 år varierer de anbefalede kosttilskud efter alder og køn. De anbefalede diætgodtgørelser er 410 mg til drenge mellem 14 og 18 år, 400 mg for mænd mellem 19 og 30 år og 420 mg til mænd over 30 år. De anbefalede diætgodtgørelser er 360 mg for piger mellem 14 og 14 år og 18, 310 mg for kvinder mellem 19 og 30 år og 320 mg for kvinder over 30 år. Selvom der er undtagelser, bør de fleste forblive så tæt på det anbefalede diætilskud for deres alder og køn som muligt. Du kan få alt det magnesium, du har brug for, fra madvarer som hellefisk, mandler, sojabønner, spinat, cashewnødder, kartofler, havregryn, korn og jordnøddesmør.
Tolerable øvre indtagsniveauer
Overskridelse af det tolerable øvre indtag af magnesium øger din sandsynlighed for at opleve ubehagelige bivirkninger, inklusive en urolig mave. Børn i alderen 1 til 3 år bør ikke forbruge mere end 65 mg magnesium om dagen, mens børn mellem 4 og 8 år ikke bør forbruge mere end 110 mg om dagen. Enhver over 8 år bør ikke forbruge mere end 350 mg magnesium om dagen, medmindre en læge specifikt er bedt om det.
At få for meget
En urolig mave er en almindelig bivirkning ved at få for meget magnesium, men andre bivirkninger kan også forekomme. Diarré, muskelsvaghed, appetitløshed, uregelmæssige hjerteslag, ekstremt lavt blodtryk, åndedrætsbesvær og ændringer i mental tilstand er nogle af de andre potentielle reaktioner fra en overdosis af magnesium. Disse bivirkninger forekommer typisk kun, når der tages magnesiumtilskud. At få mere end det tolerable øvre indtag af magnesium gennem fødevarer alene ser ikke ud til at have de samme effekter, ifølge det amerikanske kontor for kosttilskud.
Advarsel
Selvom en urolig mave kan være forårsaget af at forbruge for meget magnesium, kan det også skyldes en række andre faktorer. Mavesmerter kan være forårsaget af en virus, madforgiftning, irritabel tarm-syndrom, en mavesår, graviditet, blindtarmsbetændelse, tarmobstruktion, nyresten, urinvejsinfektioner, nyresten, gastroøsofageal reflukslidelse og en række andre tilstande. Hvis du er bekymret for din mavesmerter, eller hvis du oplever andre sider af en overdosis af magnesium, skal du straks kontakte en læge.
