Som et resultat af rygning optager kroppen ikke kun toksiner, men mister næringsstoffer. Fordi rygning forstyrrer optagelsen af vitale vitaminer og mineraler, kan der udvikles mangler. Vitaminmangel skaber eller forværrer nogle af de største sundhedsmæssige problemer, som rygere risikerer. En effektiv tilgang til at undgå vitaminmangel er at holde op med at ryge. Hvis vitamintilskud ikke er klar til at stoppe, kan det hjælpe med at afværge farlige mangler. En læge kan teste dig for vitaminmangel og ordinere de korrekte vitamindoseringer.
Kalk
Rygning forstyrrer optagelsen af calcium, hvilket er vigtigt for at opbygge nye knogler. Nedsat calciumabsorption kombineret med nedsat D-vitaminabsorption og forhindret blodcirkulation accelererer knogletab, hvilket resulterer i øget risiko for osteoporose, knoglerfrakturer og smerter. Selv hvis de ikke ryger, øger børn og unge voksnes eksponering for brugte røg deres risiko for lav knoglemasseudvikling.
D-vitamin
Rygning forårsager malabsorption af vitamin D. Selvom det typisk er forbundet med calciumindtagelse, kræver stærke knogler også vitamin D. D-vitamin er nødvendigt for, at din krop kan absorbere calcium fra dine tarme, så din krop kan metabolisere det. Uden tilstrækkeligt vitamin D bliver knogler sprøde og svage og mere modtagelige for brud og osteoporose. Andre symptomer på vitamin D-mangel inkluderer muskelsmerter og svaghed.
C-vitamin
Rygning nedsætter ikke kun absorptionen af C-vitamin, det øger også kroppens behov for C-vitamin med 30 procent, og det giver således en almindelig mangel blandt rygere. Symptomer på vitamin C-mangel inkluderer træthed, depression, hududslæt og dårlig ånde. C-vitamin fremmer heling af infektioner og sår. Uden tilstrækkelig C-vitamin har rygere en tendens til at kræve længere restitutionstider efter operation, sygdomme og sår og risikere flere komplikationer fra deres skader og infektioner.
Jern
Da C-vitamin er påkrævet til produktion af blodlegemer og jernabsorption, hvilket fører til en resterende jernmangel. Jern er en nøglekomponent i produktionen af røde blodlegemer. Faldet i antallet af sunde blodceller fører til en tilstand kaldet vitaminmangelanæmi. Symptomer på vitaminmangelanæmi inkluderer træthed, diarré, muskelsvaghed, irritabilitet, forvirring og glemsomhed.
A-vitamin
Nogle studier har fundet A-vitaminmangel hos personer, der ryger. Vitamin A-mangel kan resultere i synsfald og udvikling af alvorlige øjensygdomme. Vitamin A-mangel er også forbundet med nedsat luftvej, herunder luftvejshyperaktivitet eller spasmer, og et fald i alveoli og alveolær kanaltæthed. Skader på alveolerne, der absorberer ilt fra lungerne ind i kroppen og frigiver kuldioxid fra kroppen, påvirker en rygers evne til at trække vejret.
