En lav-carb-diæt indeholder normalt 40 procent eller færre kalorier fra fødevarer som stivelsesholdige grøntsager og frugter, korn, korn, pasta, slik, brød og ris, siger Every Diet. En lavkulhydratdiæt kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi det alvorligt begrænser hele fødevaregrupper, der kan være en vigtig kilde til kalorier. Du kan vælge mellem flere lavkulhydratmåltidsmuligheder for at holde dine kalorier og fedt under kontrol.
Æggehvide æggekage
Æggehvider er lavt i kalorier og højt proteinindhold. De indeholder heller ikke kulhydrater. Rør fire æggehvider sammen med babyspinat, svampe og 1 oz. 200 schweizisk ost til cirka 200 kalorier og kun 3, 5 g kulhydrater. Tilsæt en ½ kop hindbær for at tilsætte kun 30 kalorier og 7 g kulhydrater. Andre kulhydrattilsætninger til æggehvider er salsa med en skive avocado, røget laks og flødeost eller terninger af tomater og fetaost.
Skinke og ost og tun salat
Undgå at bruge pengene og navigere i restaurantmenuer ved at forberede en kulhydratfattig frokostbuffet derhjemme. Lav lavhjul ved at rulle 3 oz. af deli skinke og 1 oz. ost i store romæneblade og skiver i ca. 200 kalorier og 2 g kulhydrater. Medtag en appelsin til blot yderligere 11 g kulhydrater og 60 kalorier.
Brug endive blade til at øse en salat op ved at omrøre 3 oz. vandpakket tun med 1 spsk. med kapers, citronsaft, hakket selleri og 1 spsk. ikke-fedt yoghurt til ca. 5 g kulhydrater og 180 kalorier.
Et protein med grøntsager
Middage med lavt kulhydratindhold, der har lavt kalorieindhold, behøver ikke at inkludere meget forberedelse. Normalt 3 til 4 oz. af et grillet eller stegt magert protein sammen med vandige, fibrøse grøntsager kommer under 300 kalorier og 10 g kulhydrater. Køb en rotisserie-kylling og spis brystet sammen med en salat lavet med en pose med forvasket greener, en ½ oz. blå ost og let balsamico dressing til en middag på 250 kalorier og ca. 4 g kulhydrater. Bages 4 oz. af vild laks i en ovn på 400 grader, indtil den er kogt igennem og nyd med otte aspargesspyd til 250 kalorier og kun 5 g kulhydrater.
